Целый год я, нейропсихолог, проходила личный "тренинг" по написанию популярной книги-тренажера «Понять сложное, запомнить важное, применить нужное». Сейчас она выходит в издательстве «Питер». Параллельно была куратором группы начинающих авторов курса Ирины Гусинской «Как написать и издать бестселлер» Альпина Паблишер и спикером «Клуба авторов» Getpublished Pro, проводила для начинающих писателей мастер-классы. Параллельно вела соцсети и писала в #Яндекс.Дзен
Думаю, что этот опыт пригодится всем, в том числе как совет #яндекс дзен для авторов
Я убедилась в том, что главный камень преткновения для пишущего человека – грамотно созданное расписание. Не придуманное, а созданное на основе своих нейрогормональных процессов, личных, уникальных.
Базовые принципы и советы на основе опыта успешных авторов:
1. Планируем результат для конкретного промежутка времени (3-7 дней) – не почасовый список дел, а результат. Например, за 3 дня написать качественный текст. Мозг четко понимает задачу: работу нужно выстроить так, чтобы текст был качественным, есть 3 дня. Рационально написать черновик, затем отредактировать его вечером или на следующий день, дополнить его и окончательно отредактировать. Сделать это нужно в оптимальном рабочем состоянии. Писать креативно – одно состояние, редактировать – другое. Дополнять красотами и фактами можно в любое время в течение всех 3 дней.
Пришла мысль – сразу запиши. Мелькнула цитата – сохрани. Лучше иметь с собой любой блокнотик, а не только смартфон. Всякое бывает с нашей техникой, а бумага не подведет! Что стоит записывать? Письмо как тренажер
Если мысль не оформлена, планы только намечаются - рисуем (лучше абстрактно, эйдлингом)! О ежедневном рисунке (1)
2. План дел на день стоит обдумывать перед сном, а составлять утром, как принято у японцев и китайцев. Во время сна мозг структурирует информацию и наводит порядок в планах. Да и мир за ночь изменяется. Мы в этом уже убедились :).
3. Если вы чувствуете упадок сил днем, поспите 20-40-90 минут. Мозг успевает отдохнуть, а у вас начнется новый день. Польза дробного сна доказана, не зря капсулы сна уже есть не только в офисах Google.3. Подробнее Всемирный день сна - как правильно?👻 и Циркадные ритмы повинуются:
4. Посвятите от 7дней до 2 месяцев ведению «Дневника состояний», чтобы выявить личные ритмы и всплески продуктивности-расслабления. Первую неделю просыпайтесь не по будильнику, а в комфортное для вас время. Возможно, вы встаете на полчаса раньше, чем выспитесь. Мозг может «проявлять недовольство» целый день.
Если вы сова, используйте время продуктивности без угрызений совести. После хорошо сделанной работы мы высыпаемся быстрее.
«Чтим день субботний» или воскресный – аккумулирование энергии обязательно даже для гаджетов. Обязательно планируйте день не только для отдыха, но и для наполнения себя приятным и радующим.
5. Начинайте утро и рабочий процесс с приятного, стимулирующего занятия. Не слушайте советов типа «сперва съешь лягушку», т.е. сделай трудное и неприятное. Сперва награда, дофаминовый «подкуп»! На стимулирующей дофаминовой волне мозг будет с радостью превращать лягушку в принцессу. Подробнее Помощь мозгу. Полезные практики.
6. Составляйте вариативное расписание на основании своих самонаблюдений и прогнозов. Обязательно предусмотрите награды. Расписание лучше нарисовать рукой (значимость связи рука-мозг для закрепления) и даже поставьте под ним подпись. Мозгу будет понятно: все серьезно, варианты есть, награды будут – приступаем к работе!
Пример моего альтернативного расписания. Учтен «совиный» вариант ночного письма без особого ущерба для сдвига времени подъема. Рисунки (Эйдлинг ®) на тему планирования конкретных дел. Всякие перекусы, ужин - плавно и по желанию.
7. В конце дня заполните специальный «Дневник», внесите в него любые достижения: идеи, удачные предложения или словосочетания, мысли о совершенствовании своей работы, количество написанного материала, приятные события, победы, встречи – любые позитивные стимулы. Это поможет мозгу правильно сориентироваться и обеспечить комфортный уровень мотивации.
8. Обязательно наградите себя! В моем расписании чтение и рисование – награды. Мозг знает: на тумбочке лежит книга об эльфах и ждет, когда я закончу обязательное письмо.
Желаю удовольствия от каждого дня!
Яндекс.Дзен для написания книги