Я уже давно занимаюсь йогой и растяжкой дома. На время самоизоляции такой вариант поддержания формы оказался удачным и настолько привычным, что возвращаться в спортзал или кружки по занятию йогой пока не планирую.
Вот список только самых очевидных плюсов занятий дома, особенно если у вас есть опыт работы над собой в зале и вы знаете, как правильно делать упражнения:
1. Экономия времени на дорогу. Когда вы занимаетесь дома, вам достаточно надеть форму и расстелить коврик на полу и все- вы готовы. Никуда не надо ехать. За неделю (а я занимаюсь 5 раз в неделю) получается гигантская экономия времени.
2. Вы не зависите от времени занятий. Если мы говорим о фитнес зале, то там нет привязки ко времени, если вы не занимаетесь с инструктором. Но если говорить о занятиях по расписанию, то там привязка ко времени есть. Если вы занимаетесь дома, то можете распоряжаться своим расписанием абсолютно свободно. Захотите - занимаетесь утром, захотите- вечером. Для этого нужна самодисциплина, но если вам нравится йога так же как и мне, заставлять себя не нужно. Занятия для вас превращаются в удовольствие.
3. Экономия денег. Абонемент в спорт зал стоит денег, платить нужно каждый месяц. И неважно, есть у вас возможность полностью использовать весь абонемент или нет. Зачастую пропущенные занятия сгорают. Если вы занимаетесь дома, вы один раз покупаете все необходимое (обычно это коврик, форма, гантели, ленты ) и все. Можете пользоваться годами.
Что нужно для начала занятий дома? Для начала установите себе приложения на телефон. У меня этих приложений несколько. Я чередую их в зависимости от настроения, самочувствия и желаемой интенсивности нагрузок.
Для занятий дома вам определенно пригодятся вещи из списка ниже:
Во-первых, это коврик. Мне нравятся мягкие коврики. На таких ковриках приятно заниматься и снижается риск травмирования коленей.
На АлиЭкспресс можно найти недорогие и средней толщины коврики, не дороже 500 руб.
Вот ссылка на этот коврик.
Есть так же и более качественный коврик, мягкий, прочный, достаточной толщины, с хорошими отзывами. Он дороже, но прослужит вам не один год.
Вот ссылка на этот коврик.
Если у вас уже есть коврик дома, но он тонковат, можно приобрести специальные маленькие коврики под колени. Они оптимальной толщины и подходят для упражнений с опорой на коленях.
Такой коврик стоит всего 200 руб. Вот ссылка на него. Этот коврик так же можно использовать для опоры на локти.
Для некоторых упражнений (приседания, растяжка) вам понадобятся эластичные ленты. Они повысят эффективность ваших тренировок.
Вот ссылка на ленты не дороже 250 руб.
Для любителей потянуться дома пригодятся специальные ремни. Лично я люблю такие ремни для растяжки, как на фото выше. Они позволяют эффективнее тянуть ноги из положения лежа. Ремни удобны тем, что они комфортно фиксируют ногу и позволяют мягко ее тянуть. Вот ссылка на эти ремни.
Можно купить сразу набор для йоги. В него входит коврик, фитбол и педали для растяжки. Вот ссылка на набор.
Если вы занимаетесь дома растяжкой, вам точно пригодятся такие кубики. Они страхуют вас во время шпагата и очень удобны, если шпагат у вас слишком высокий. По ссылке такие кубики идут в наборе вместе с лентой для растяжки.
Еще рекомендую резинку, которая поможет подкачать и руки, и ноги. Она может заменить эластичную ленту.
Такая резинка на АлиЭкспресс стоит дешевле 200 руб. Вот ссылка на нее.
Для силовых тренировок вам могут понадобиться гантели. На АлиЭкспресс они есть от 500 грамм до 5 кг. Вот ссылка на подходящий вариант. Гантели можно заменить бутылкой воды 500 мл.
Для увеличения нагрузки во время тренировок понадобятся утяжелители. Их можно надеть на лодыжки или запястья, усложнив даже обычные упражнения. Вес ленты — 500 гр. Вот ссылка на утяжелители.
Иногда для тренировок я использую такой ролик. Делаю с ним несколько простых упражнений (в частности такое, как на фото). В основном предназначен для упражнений на руки и пресс. Вот ссылка на ролик.
А как же форма? Ее тоже можно найти на АлиЭкспресс. Причем есть топики и лосины удобные и хорошего качества.
Хороший удобный топик для занятий йогой. Плотно сидит, не сковывает движения. Вот ссылка на него.
А где топик, там и лосины.
Рекомендую вот эти лосины (цветов много). Они плотные, хорошего качества и что мне особенно нравится - высокая посадка. Во время занятий спортом этот факт является плюсом. Вот ссылка на лосины.
К форме можно добавить и пару нескользящих носочков. Цветов очень много.
Короткие спортивные носочки. Вот ссылка на них.
Для занятий дома такого списка более, чем достаточно. Рекомендую начать с приобретения коврика и закачки приложений на телефон. По мере освоения упражнений, вам самим захочется вернуться к этому списку и добавить помощников для занятий фитнесом дома.
Пишите в комментариях, занимаетесь ли вы дома или ходите в спортзал?
Обратите внимание! Все цены действительны на момент публикации подборки. Дождитесь распродажи, если вдруг цена изменилась. За распродажами следите на моем канале в Telegram "Мода. Стиль и Скидки". Так же там есть уникальные промокоды для различных магазинов, которые вы не найдете в открытом доступе.
Подписывайтесь!