Уверены, правила самоизоляции вы знаете и так: выходить только в магазин, аптеку и для оказания неотложной медицинской помощи, не принимать гостей, не устраивать вечеринки. В общем, свести социальные контакты к минимуму.
А если всё-таки приходится выходить на улицу, нельзя забывать о дистанции в 1.5 метра между вами и окружающими.
Это понятно и просто. Только после первых 10 дней в таком режиме хочется лезть на стену. Ну или хотя бы на пробежку в ближайшем парке выйти.
Ни того, ни другого делать нельзя. Зато можно другое — организовать максимально комфортные условия для себя дома.
Что важно на самоизоляции?
- Физическая нагрузка;
- Качественный отдых;
- Душевное спокойствие.
Карантин — это стресс, даже если вы не болеете. Только кажется, что сидеть дома легко и приятно. На деле же мы привыкли быть активными. Ну или хотя бы иметь свободу передвижения. Человек, поставленный в непривычные условия, чувствует тревожность, могут появиться проблемы с засыпанием и качеством сна. Как итог — повышенная раздражительность, плохое настроение, даже депрессия.
Заботьтесь о себе! Мы собрали простые советы, которые помогут высыпаться и качественно отдыхать, даже когда вокруг — сплошная пандемия.
На что обратить внимание
Режим сна
Дома очень легко расслабиться, засидеться за любимым сериалом, начать ложиться всё позже. Но делать этого не стоит: качество сна станет хуже, и даже проспав часов 9-10, вы можете чувствовать себя уставшим. Лучше соблюдать привычный распорядок.
Проветривайте!
Без свежего воздуха сложно уснуть, а если всё-таки у вас получится, утром, скорее всего, будет болеть голова. Чтобы избежать этого, открывайте окно в спальне на 15-30 минут, а сами в это время отдохните в другой комнате. И не сидите на сквозняке!
Делайте упражнения
Дома мы ведём малоподвижный образ жизни. Привыкшему к движению организму такие перемены даются сложно. Тело требует активности. Разминайтесь, делайте простую зарядку или выбирайте видео-комплекс на YouTube. Главное уделяйте движению хотя бы по полчаса каждый день. Спать, кстати, тоже начнёте лучше — проверено.
Ограничьте гаджеты
Не призываем вас отключить телефон, но постарайтесь хотя бы за полчаса до сна не брать его в руки. Все новости в Twitter можно прочитать и с утра, а сейчас не стоит раздражать глаза, нервную систему и мозг новым потоком новостей и ярким светом экрана.
Медитируйте
Не обязательно практиковать полноценные медитации, но перед сном лучше максимально расслабиться и очистить голову от посторонних мыслей. Как это сделать, если медитации вам не подходят? У нас есть проверенные методы.
Спальное место
Сейчас качество матраса и постельного белья особенно важно. Удобный, рассчитанный на ваш вес, матрас с достаточной степенью жёсткости обеспечит естественное положение позвоночника, поможет спать спокойно, а просыпаться отдохнувшим, без боли и напряжения в мышцах. Выбрать подходящий матрас можно на нашем сайте — у вас будет целых 100 дней, чтобы определиться, удобно ли вам на новом BlueSleep.
И наконец, самое важное. Не переживайте и не впадайте в уныние — всё обязательно будет хорошо, мы уверены в этом!
Много других полезных статей в нашем Дзен канале и на сайте bluesleep.ru