Независимо от того, сколько раз вы начинали диету, остается тот же самый старый результат.
Вы теряете вес, а затем снова набираете его, или, что еще хуже, вы весите больше, чем, когда начинали. Уфффф...
Затем вы начинаете все сначала и ищете другую диету, которая, как вы надеетесь, будет работать.
Проблема в том, что существует так много диет и мнений, что у вас может взорваться мозг.
Один эксперт скажет вам, что это нормально есть жиры, а другой эксперт говорит, что не нужно есть углеводы. И еще один говорит, что вам нужно есть больше белка. Это тяжелое испытание и большая проблема - пытаться во всем разобраться. Вы будете обвинять себя и всех этих диетологов - экспертов, а в итоге, они скажут вам, что вам не хватает силы воли.
Хорошая новость заключается в том, что избыточный вес не должен быть пожизненным приговором.
Готовы ли вы отказаться от некоторых заблуждений и убеждений, которые на самом деле саботируют ваши усилия по снижению нежелательного веса.
Настоящая правда о похудении!!!
Если вы хотите похудеть и держать себя в форме…
Голодание тебе не поможет!
Подсчет очков вам не поможет!
Диета с высоким содержанием белка вам не поможет!
Причина, по которой вы продолжаете бороться, заключается в том, что вы были введены в заблуждение, и вот причины, почему…
1) Диеты не работают!
Диетический бизнес загребает более $60,9 млрд, но процент неудач для диетических программ колеблется от 80% до 97,8%, в зависимости от целевой аудитории.
Сколько раз вы садились на диету и винили себя за то, что не смогли ее придерживаться?
Никто не должен придерживаться неразумной диеты, когда вы голодаете и лишаете себя всего.
Это не естественный способ питания.
Это глупо, неразумно и нездорово.
Проблема с “диетами” заключается в том, что они являются лишь временными усилиями.
Вы относитесь к нему как к наказанию, с истекшим сроком годности.
Произойдет одно из двух
Вы достигаете своей целевой потери веса, прекращаете диету и в конечном итоге возвращаетесь к тем же привычкам питания, которые были ответственны за их избыточный вес в первую очередь.
Вы остаетесь разочарованным, потому что вес не уходит, как вы думали.
Если вы хотите долгосрочных результатов, вам нужны долгосрочные усилия, которые будут приятными и здоровыми.
Перестаньте избивать себя и начните вести образ жизни, в котором вы можете наслаждаться вкусной и питательной пищей, пока не насытитесь.
Смотрите на свою пищу как на лекарство, которое питает ваше тело, а не лишает его необходимого.
2) Вы не едите достаточно углеводов (правда?).
Вам сказали ограничить потребление углеводов, потому что они могут сделать вас толстыми и больными.
Когда дело доходит до углеводов, то ключ-качество.
Типы углеводов, которые вызывают эти проблемы, - это рафинированные углеводы в виде сахара и белой муки, содержащиеся в белом хлебе, злаки с высоким содержанием сахара и натрия и низким содержанием клетчатки, выпечка, крекеры и печенье.
Доказано, что хорошие углеводы, такие как картофель, кукуруза, рис, цельные зерна, фрукты и овощи, снижают нежелательный вес и способствуют оптимальному здоровью.
3) Вы едите слишком много калорийных продуктов.
Плотность калорий - это показатель того, сколько калорий содержится в данном весе пищи.
Это количество калорий на сто грамм определенных продуктов.
Пища высокой плотности содержит большое количество калорий при небольшом весе пищи.
Продукты с низкой плотностью содержат гораздо меньше калорий при том же весе пищи.
Сытость (чувство сытости или удовлетворения) основана на растяжке и питательных рецепторах в вашем желудке.
Когда ваш желудок наполнен пищей, эти рецепторы посылают сообщение в ваш мозг, чтобы вы знали, что вы сыты.
Вы можете наполнить свой желудок 1000 калорий (высокая плотность калорий) или 500 калорий (низкая плотность калорий).
Чем больше жира, тем больше калорий.
В грамме жира содержится 9 калорий по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов.
Одна из причин быстрого похудения в самом начале заключается в том, что большая часть веса приходится на потерю воды и общее снижение потребления калорий.
Общим знаменателем большинства исследований является диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (10-15% от потребляемой калорийности).
4) Вы не едите достаточно клетчатки.
Цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые содержат клетчатку.
Диета из богатых клетчаткой продуктов заставляет вас чувствовать себя сытым, в то время как потребление меньшего количества калорий способствует потере веса.
Для оптимального здоровья и потери веса вы должны стремиться к 45 граммам клетчатки каждый день.
5) Вы попадаетесь на маркетинговую тактику производителей продуктов питания.
Когда вы идете по продуктовому магазину, вас заманивают сладкой упаковкой и сообщениями, которые говорят…
9 граммов белка!
На 30% Меньше Жира!
Пониженным Содержанием Жира!
Не верьте, что написано крупными буквами на лицевой стороне упаковки. Это маркетинг, чтобы заставить вас думать, что вы получаете что-то более здоровое и полезное, чем это есть на самом деле, это просто способ продажи продукта!
Чтобы узнать, насколько здорова пища, Вы должны обратить внимание на этикетку с тыльной стороны упаковки.
6) Вы сдаетесь слишком рано.
Одна из проблем, с которой сталкиваются многие люди, пытающиеся похудеть, - это разочарование. Легко разочароваться, когда вы не теряете вес достаточно быстро. Вам трудно представить себе конечный результат, потому что он кажется таким далеким, а иногда и невозможным.
Лучший способ преодолеть это - сосредоточиться на том хорошем, что вы чувствуете, когда делаете правильный выбор.
Например:
Как вы гордитесь, когда выбираете хорошую, здоровую еду.
Как вы не чувствуете себя раздутым и истощенным после употребления здоровой пищи.
Как хорошо вы себя чувствуете даже после небольшой потери веса.
И самое главное…
...Думай о том, что будет после того, как ты сбросишь весь этот вес...
Ешьте больше и весите меньше, выбирая качественные углеводы и пищу, богатую клетчаткой.
Исключите продукты, которые саботируют ваши усилия.
Закройте глаза и представьте себе, что будет, когда вы достигнете своего идеального веса.
Оставаясь на выбранном курсе, вы будете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и быть лучше, чем когда-либо.
Ты будешь выглядеть потрясающе!
Будьте здоровы, живите богато.