«Листья опали, мир стал тусклым, день совсем короткий, солнце почти не показывается, всё время хочется спать…» — в ноябре такие мысли вертятся в голове очень многих людей. К ним добавляется апатия, плохое настроение, желание укутаться в плед с чашкой имбирного чая и «пусть весь мир подождёт». А во всём виновата она — осенняя депрессия.
Почему возникает осенняя депрессия?
Сонливость и меланхолия поздней осенью — это нормальное физиологическое состояние для людей, которые живут в регионах с четко выраженной сменой сезонов. Например, у жителей Доминиканы или Индонезии осенней хандры не бывает.
У этого явления есть причина. Как и вся природа, наш организм готовится к «зимней спячке», замедляются некоторые биологические процессы. Например, из-за сокращения светового меняется «график» выработки мелатонина — гормона, который регулирует биоритмы и отвечает за смену циклов сна и бодрствования.
То есть физиологические потребности организма меняются, интенсивность процессов снижается, а условия, в которых мы должны существовать, остаются прежними:
- Утром вставать и вечером ложиться спать нужно в то же время;
- Задач на работе меньше не становится;
- Домашнюю работу тоже никто не отменял.
Энергии требуется больше, а организм «разбазаривать» её не спешит. Вот и получаем:
- Сил уходит много, но успевать все не получается. Это раздражает.
- Ультрафиолета не хватает, а без него с настроением совсем плохо. Это огорчает.
- Единственное настоящее желание — выспаться, но реализовать его возможности нет. Это угнетает.
Что делать с осенней хандрой?
Это, наверное, странный ответ, но делать не нужно ничего. Любая борьба с осенней депрессией — это борьба со своей природой. А она требует от вас обратить внимание на свои потребности. Например:
- Больше отдыхать. Используйте для отдыха любую возможность.
- Не насиловать себя лишней нагрузкой. Не создавайте дополнительную активность, чтобы «растормошить» себя. Не нужно бежать на дополнительные тренировки, особенно, кардио или силовые. Они не помогут «прийти в тонус». А эйфория, которая обычно появляется после занятий спортом, быстро сменится усталостью и депрессивным состоянием.
Слушайте себя, свое тело, свои желания — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы прогнать осеннюю хандру.
Больше советов, как пережить осеннюю депрессию и самостоятельно выйти из неё комфортно, экологично, без фрустрации, ждут вас в этом видео
❓ Нужна помощь психолога? Переходи по ссылке и записывайся на онлайн-консультацию! https://mkravchuk.com/consultations
=======
Больше полезной и интересной информации на моем сайте https://mkravchuk.com/