Наверное, у каждого такое было, когда посторонний шум мешал спать😩 Вы находитесь в своей постели, собираетесь спать, но из-за соседской дрели Вам никак не уснуть.
Закройте глаза. Расслабьтесь. Сегодня мы поделимся советами, как можно уснуть, даже если Вам мешают☝
📡 Выделите три источника звука. Первый – обязательно шум, который Вам мешает заснуть. Второй и третий - любые два звука, которые Вы слышите в данное время (например, шум работающего холодильника, шум машин за окном и т.д.). Эти два звука должны быть не такими громкими, как мешающий Вам шум.
⠀✨ Прислушайтесь к себе и выделите три приятных Вам в данный момент тактильных ощущения. Например, это могут быть ощущения от соприкосновения щеки с подушкой, от дуновения воздуха из открытого окна, от источника тепла.
🌸 Выберите три приятных запаха, присутствующих в комнате в момент засыпания (например, аромат Ваших духов, любимых цветов, свежего постельного белья).
🗣 Проговорите про себя следующие фразы:
- Я слышу, как шумят машины за окном.
- Я слышу, как на кухне работает холодильник.
- Я слышу, как в соседней квартире работает дрель (раздражающий и мешающий звук должен упоминаться в последнюю очередь – третьим).
Каждый раз, проговаривая, Вы должны исключать по одному из источников ощущений, оставив под конец самый раздражающий звук. После чего Вы сможете заснуть. Шум становится звуком, обеспечивающим глубокий и спокойный сон😴
Когда Вы потренируетесь и освоите упражнение, засыпание при любом шуме будет Вам обеспечено🔝
