Яблоки

Чтобы оценить всю пользу яблок, необходимо знать их состав. В плодах любого сорта содержание витаминов и минералов практически одинаковое, поэтому принято называть следующие составляющие фрукта:

• витамины А, В, Е, Н, К, РР;
• железо;
• цинк;
• магний;
• натрий;
• сера;
• кальций;
• калий;
• хлор;
• фосфор;
• йод;
• марганец;
• клетчатка;
• натуральные кислоты;
• жирные кислоты;
• дубильные вещества;
• зола.

Содержание нутриентов следующее: углеводы – 9,8 г, жиры – 0,4 г, белок – 0,4 г. Калорийность составляет 47 ккал на 100 г, но у красных плодов она может составлять до 60 ккал на 100 г. Поэтому, чтобы не набрать лишних килограммов, красными фруктами злоупотреблять не желательно.

Чем полезны яблоки

Общая польза

Польза яблок опирается на богатое содержание витаминов, минералов и заключается в следующем:

• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• профилактика болезней сердца, желчного пузыря и глаз;
• понижение уровня холестерина;
• укрепление сосудов;
• нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
• стимулирование аппетита;
• повышение остроты зрения;
• регенерация клеток мозга;
• укрепление иммунитета;
• регенерация клеток печени;
• выведение токсинов и шлаков;
• повышение уровня гемоглобина.

Список благотворного влияния на организм действительно очень большой, поэтому некоторые заболевания и аспекты человеческого здоровья требуют более подробной характеристики.

Для женщин

Для женского организма заветные плоды принесут следующую пользу:

• укрепят волосы и ногти;
• улучшат внешний вид кожи и ее здоровье;
• восстановят костные ткани;
• помогут скинуть лишние килограммы;
• нормализуют работу нервной системы;
• помогут в профилактике онкологических заболеваний молочной железы и матки.

Для мужчин

Яблоки также полезны и для мужчин. Они оказывают следующий положительный эффект:

• укрепляют кости и нервную систему;
• улучшают состав крови;
• уменьшают риск сердечных заболеваний;
• повышают физическую активность и выносливость;
• снижают риск развития астмы;
• поддерживают мужскую потенцию и восстанавливают уровень мужских гормонов.

При беременности

Беременным женщинам яблоки употреблять просто необходимо. Вкусные плоды помогут нормализовать пищеварение, насытят организм матери и ребенка полезными веществами, поспособствуют правильному формированию плода, предотвратят анемию, укрепят волосы, ногти и кости, успокоят нервную систему и защитят от стрессов. Кроме того, яблоки являются отличной профилактикой кариеса. Медики советуют выбирать зеленые сорта, которые меньше насыщены фруктозой, а также не являются аллергенными.

Специалисты советуют в день съедать не более 4 яблок среднего размера за тридцать минут до основного приема пищи. Такие плоды не только не наносят вред матери, но и помогают ей справиться с проблемами, возникающими в период вынашивания малыша.

При грудном вскармливании

В период лактации женщине обязательно нужно употреблять яблоки. Они помогут справиться с проблемами кишечника, улучшить общее состояние кожи, волос и ногтей, нормализовать процессы пищеварения, повысить гемоглобин и общий тонус организма, а также насытить полезными витаминами и микроэлементами. Достаточно съедать в день по два свежих яблока и лучше, если это будут фрукты в запеченном виде, т.к. именно они улучшают пищеварение молодой матери, сохраняя и доставляя в организм полезные вещества.

Медики предупреждают, что включение в меню яблочных блюд следует начинать после двух недель с момента рождения ребенка. Но в большом количестве плоды не стоит употреблять, т.к. могут возникнуть проблемы с газообразованием, повышением кислотности желудочного сока, появлением колик. Лучше запекать фрукты.

Но не стоит забывать, что детям с язвенным колитом, гастритом и язвой желудка следует запретить потребление плодов, особенно в стадии обострения. Также не следует чистить зубы сразу после того, как ребенок поел фрукт. Это связано с тем, что яблоки способны размягчать зубную эмаль, а чистка зубов создает риск ее повреждения в двойном объеме.

Оптимальной суточной нормой для ребенка считается употребление двух яблок.

Можно ли есть яблоки при похудении

О яблочной диете слышали многие. Диетологи считают яблоко способным помочь в быстром и здоровом похудении. Оно способно не только справиться с лишними килограммами, но и насытить организм полезными веществами, не принося при этом вреда. Специалисты считают, что в процессе борьбы с лишним весом не столько важно сесть на диету, как отказаться от калорийных блюд и включить в ежедневный рацион от двух до четырех плодов зеленых сортов яблок. Они помогут нормализовать пищеварение и позаботиться об общем состоянии организма, насытив его питательными и полезными веществами.

Польза и вред кожуры яблока

Исследования установили, что именно в яблочной кожуре содержится наиболее значительное количество витаминов и минералов (в сравнении с мякотью фрукта). Кожица плода содержит рутин, кверцитин, флавоноиды, антиоксиданты, фитохимические соединения, витамин С, нерастворимые волокна, пектин, урсоловую кислоту, тритерпиноиды. Благодаря этим составляющим яблочная кожура оказывает следующее полезное воздействие на человека:

• защита от клеточных повреждений;
• нормализация кровообращения;
• снижение риска заболевания астмой, сахарным диабетом, атеросклерозом, раком;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• выведение токсинов;
• сокращение количества жиров;
• снижение уровня холестерина;
• нормализация функционирования пищеварительной системы;
• поддержание здоровой микрофлоры кишечника;
• повышение иммунитета;
• снижение роста раковых клеток в печени и двенадцатиперстной кишке у онкобольных;
• снижение риска мышечной атрофии.

Самым главным противопоказанием к употреблению яблочной кожицы является наличие в ней пестицидов. На сегодняшний день многие производители обрызгивают плоды, защищая их от вредителей, различными составами, которые могут нанести вред человеку. Кроме того, для продления срока годности яблоки пропитываются специальным составом, который также опасен для здоровья человека. Именно поэтому лучше отдать предпочтение тем яблокам, которые выращены на собственном дачном участке, а если уж покупать в магазине, то продукт рекомендуется хорошо промыть в горячей воде с содой. Так можно избавиться от вредного влияния на организм.