Редакторы в сотрудничестве с Telemedycyna Polska SA
Стресс может побудить к действию, но если он длится слишком долго, он может разрушить организм. Тогда могут появиться различные заболевания, например, диабет или псориаз. Однако больше всего от стресса страдает сердце. Поэтому предлагаем, как бороться со стрессом, чтобы он не причинял вреда.
Стресс - это реакция организма на тяжелую ситуацию, результат которой безрезультатен. Когда мы испытываем стресс, в организме происходит ряд химических реакций, вызывающих:
у нас учащается пульс и дыхание, пищеварительные процессы останавливаются, зрачки и бронхи расширяются, кровоснабжение мозга и сердца происходит за счет конечностей.
Ваши чувства обостряются, а мышцы напрягаются, поэтому вы можете быстро применить одну из двух стратегий выживания: драться или бегать.
К тому же мы потеем от силы, реагируем на каждый, даже незаметный шорох, а сердце работает с повышенной скоростью.
Последствия стресса могут быть серьезными.
Если стресс носит хронический характер, он может нанести ущерб нашему психическому и физическому здоровью. Головные боли, нервные тики, сухость во рту, проблемы с концентрацией внимания - это не единственные последствия стресса. Недооценка его причин может привести к гораздо более серьезным последствиям. Среди них:
- проблемы со спиной, нарушения сна, снижение иммунитета, проблемы с пищеварением и психосоматические заболевания, такие как псориаз и астма.
Стресс также может вызвать ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Стресс из-за активации оси HPA и симпатической системы приводит к чрезмерному высвобождению, среди прочего, катехоламинов и кортизола, которые вызывают сокращение кровеносных сосудов, повышение артериального давления и, косвенно, могут привести к развитию атеросклероза.
Есть и косвенные факторы: мы больше курим, больше едим и уровень холестерина тоже. Это может привести к развитию осложнений атеросклероза, в том числе ишемической болезни сердца. Перед лицом стрессовых ситуаций значительно увеличивается количество сердечных приступов и так называемой внезапной сердечной кончины.
Узнайте, как вы можете бороться со стрессом.
Каждый, даже неосознанно, придумывает свои собственные эффективные способы справиться со стрессом. Однако иногда фактор стресса бывает слишком сильным, необычным или внезапным. Что тогда делать? Как действовать? Вот краткий список методов, которые помогут вам бороться со стрессом.
- Спорт - это любая физическая активность. Это не обязательно должно быть силой. Достаточно простой прогулки с собакой. Пока это делалось регулярно.
- Связь с родственниками - всегда помогает. Простое утешение, слово поддержки от другого человека могут избавить от стресса, а вызвавшая его ситуация больше не будет казаться стрессовой.
- Массаж - хорошо проведен, отлично расслабляет напряженные мышцы. Это позволяет вам расслабиться с минимумом нашей активности.
- Тренировка релаксации Якобсена - подтягивание, а затем расслабление отдельных групп мышц. Эффекты будут похожи на массаж, но мы можем делать это самостоятельно и даже сидя за столом или на скамейке.
- Тренировка дыхания. Равномерное глубокое дыхание так же помогает при стрессе, как и предыдущие техники.
- Много смейтесь - научные исследования показывают, что даже искусственно вызванный смех оказывает успокаивающее действие и, таким образом, помогает уменьшить негативные последствия стресса.