Раннее утро... У каждого это словосочетание вызывает свои ассоциации: кто-то вспоминает популярные шутки, в которых утром все сонные, злые и уставшие, а кто-то ассоциирует утро с чем-то очень позитивным, важным и полезным. Но мы знаем, что утро задает тон всему дню. В этом ролике мы расскажем вам, как полюбить просыпаться и обзавестись правильными утренними привычками.
Совет №1. Хороший Сон – Хорошее Утро.
Чтобы проснуться отдохнувшей и в хорошем настроении, важно заранее позаботиться о качестве своего сна. В этом вам помогут качественные матрас и подушка, регулярное проветривание спальни, контроль влажности и температуры воздуха. Влажность должна быть в пределах 40-60%. Это не только залог здоровья организма, но и важное правило ухода за кожей, ведь слишком сухой воздух провоцирует раннее появление морщин. Что касается температуры, то в идеале она не должна быть выше 22 градусов.
Совет №2. Комфортное Пробуждение
Вскакивая после резкого и раздражающего звонка будильника, вы автоматически подвергаете организм стрессу. Пользуйтесь приложениями, которые отслеживают ваши фазы сна, и разбудят вас в нужный промежуток времени - именно тогда, когда вашему организму будет проще всего проснуться. Открыв глаза, не спешите вставать: разомните тело в кровати, сделайте несколько поворотов головой, вытяните ноги и только потом вставайте.
Совет №3. Вкусный и Полезный Завтрак.
Завтрак - самый важный прием пищи. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Именно правильный завтрак запускает наши "метаболические часы", помогает окончательно проснуться и значительно повышает работоспособность. Заранее продумайте этот прием пищи. Отличный вариант, например, - сэндвич из злакового хлеба с авокадо и яйцом.
Поджарьте хлеб в тостере или на сухой сковороде. Разомните мякоть авокадо, посолите и поперчите по вкусу. Нарежьте яйцо и помидор тонкими ломтиками. На поджаренный тост выложите слоями авокадо, яйцо, помидор. Накройте вторым ломтиком хлеба. По желанию, в качестве соуса можно использовать греческий йогурт. Экспериментируйте с начинками!
Совет №4. Метод «Съешь лягушку».
Утром обязательно решайте хотя бы одну тягостную задачу: это может быть ответ на письмо, которое вас тяготит, запись к врачу, о которой вы забудете в веренице дел днем, или короткая табата-тренировка, от выполнения которой вечером ваш мозг отвертится десятками "отмазок". Именно такие задачи и называются в тайм-менеджменте "лягушками". "Ешьте" их утром, ведь этот простой способ увеличит вашу производительность как минимум вдвое. И вы даже не представляете, насколько у вас поднимется настроение, когда вы осознаете, что только что сделали самое неприятное дело за сегодня. Ну просто гора с плеч!
Совет №5. Утренняя Медитация.
Утренняя медитация позволит вам отвлечься от ненужных мыслей, расслабиться, сконцентрироваться на своем дыхании и ощущении своего тела. Медитируйте так, как вам нравится - с музыкой или без. Если ежедневно уделять этому занятию 10-15 минут, вы заметите, как станете более организованной, а цели будут достигаться проще и быстрее.