Если у вас периодически случается сложности с открытием банки огурцов или туго закрученной бутылки, переносом тяжелых сумок и прочие бытовые моменты. Нужно качать предплечья и хват. Рассмотрим все бюджетные, но рабочие варианты, о которых вы не задумывались.
Немного об атлете и переходим к практичным советам. Хоть и с виду Виктор Блуд может показаться чересчур брутальным и пафосным на фото ниже, но те, кто давно следят за атлетом на Ютуб, знают - это лишь обертка.
Эпатажные фото и видео требуют соцсети, но в первых роликах атлета, была видна реальная сила и умения Блуда (если что, это псевдоним, а фамилия - Башун).
Для кого-то Виктор Евгеньевич может показаться ещё и "химиком", но это уже тема отдельной статьи. Сегодня же тема - укрепление хвата.
Большие мышцы далеко не всегда равно сильные и "практичные" мышцы в быту.
Ещё один плюс развития предплечий. Нервные окончания в области рук связаны с мозгом. И развивая Ваши руки, моторику, силу - вы развиваете мозг. Ну, а в меру крепкое, мужское рукопожатие всегда придает уверенности в общении (хоть и спорно и не для всех).
Упражнения с эспандером, да не простое. Подобные недорогие эспандеры, как на фото ниже, часто выходят из строя (ломается пружина трескается пластик)и ослабевает нагрузка. А ещё к подобной нагрузке рука часто привыкает и это уже не развивает "сдавливающий" хват.
Как повысить нагрузку? Секреты в мелочах.
Чтобы мышца развивалась, нужно давать стресс и если в тренажерном зале можно навесить блинов на штангу, то тут нагрузка постоянная. И вот какая есть фишка. Углы!
Для повышения нагрузки, заверните кулак в "крюк", подобно тренировкам в армрестлинге. Нагрузка вырастет в разы.
Аналогично и в другую сторону (разворачиваем кисть от себя).
Бюджетный вариант - взять в руку 2 эспандера.
Ещё дешевый вариант по увеличению амплитуды и натяжения пружины. Обломать края эспандера, как на фото и нагрузка станет больше. Хватит на какое-то время.
Дома много старых ненужных газет? На вытянутой руке в сторону, пальцы направлены вниз, скамкиваем несколько газет.
Выглядит глупо, подумаете вы? Но не всё ли равно, если это работает!
Следующее - разрывание газет руками, а затем колод карт (но тут уже нужно понимать технику приложения силы). Нагрузка легко нормируется, в зависимости от общей толщины страниц/карт.
Более сложный способ разрывания газет - скручивание в трубочку, а затем вращением надрываем и рвем полностью.
Следующее движение - статическое сдавливание теннисного мяча.
Можно тренировать, как отдельно пальцы, так и сжимать закрученной в крюк всей ладонью.
Вот такой эспресс-набор упражнений с минимальными затратами времени и средств помогут укрепить ваш хват, предплечья, развить моторику пальцев и в следствии - мыслительные способности.
Когда мы детьми играли с пластилином или конструктором с мелкими деталями, писали ручкой в школе, все это развивает моторику, но позже забывается.
Самый простецкий способ, применимый скорее в силовом спорте для укрепления хвата, нежели в быту, это использование магнезии.
Как вам подборка упражнений? Пишите в комментариях - нужно ли разбирать более подробно (сколько, чего, как часто делать?).
Больше информации о тренировках с весом своего тела, можно узнать на моем Ютуб канале. Рассказываю свой десятилетний опыт и делаю выпуски с обзором других атлетов.
Всем успехов в развитии своих рук!
Кому интересна серия доступных упражнений под разный уровень сложности с весом своего тела на пресс, можно глянуть видео. Скоро будет статья.