Начиная заниматься спортом для того, чтобы улучшить свое физическое состояние, люди забывают о главном - помимо усердных тренировок необходимо правильно питаться. Ведь от того, что вы едите зависят результат этих тренировок.
В данной статье речь пойдет о правильном питании (правилах питания) для занятия спортом. Соблюдая которые, вы сможете достичь желаемых результатов.
5 основных правил питания для занятия спортом:
1) Питайтесь дробно.
За 1-2 приема пищи не получится употребить весь суточный рацион, не навредив вашему пищеварению. Чтобы не перегружать вашу пищеварительную систему, необходимо разделить питание на мелкие частицы и употреблять 6-7 раз в день. Если получится можно увеличить до 9-10 раз.
Поначалу это будет сложно и непривычно, но со временем это входит в привычку и чувство голода вас не будет посещать.
2) Правильный расчёт калорий в рационе.
При активном занятии спортом нашему организму необходимо потреблять больше калорий, чем обычному человеку. Ведь калории теряются из-за ускорения обмена веществ, вызванного физической активностью.
Попробуйте найти золотую середину с количеством потребляемой пищи, при которой вы будете есть в меру и получать нужное количество энергии.
3) Употреблять больше белка.
При активных физических нагрузках, необходимо увеличить потребление белка. Ведь белок создает новые структуры в теле человека. Съедайте примерно 1,5- 2 грамма белка на килограмм веса тела в сутки.
Продукты содержание белок: мясо, яйцо, молоко, рыба. Можно приготавливать протеиновые коктейли.
4) Ешьте углеводы.
Для активного функционирования нашего организма нам нужна энергия. Углеводы - лучший источник энергии. Но не стоит забывать, что есть как и полезные углеводы, так и вредные. Вычеркните из вашего рациона питания вредные углеводы, такие как, сладкое, мучное, копченое.
Полезные углеводы содержатся в таких продуктах как: гречка, рис, овсянка, перловка.
5) Пейте воду.
В период физической активности человек теряет около 500 миллилитров жидкости в час. Эту потерю нужно восполнять, потребляя воду. 1,5-2 литра воды считается нормой, но когда вы занимаетесь спортом можно увеличить потреблении воды, и ставить новые собственные рекорды.
Личный пример: во время тренировки фитнес зале, я выпиваю 1,5 литра воды.
Запомните, что лучший спорт тот, который укрепляет здоровье, а не губит его. Следуя данным правил вы в ближайшее время увидите радующие вас результаты.
Если статья была полезна - поставь лайк и подпишись на канал. А в комментариях напиши, что из перечисленного выше для вас считается трудновыполнимым?