📌
12-16 повторений в каждом упражнение, по 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами.
День жимовых, грудь, плечи, трицепсы:
1️⃣ Жим штанги лежа
2️⃣ Отжимание на брусьях
3️⃣ Упражнения с гирями
4️⃣ Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)
День тяговых, спина, бицепсы:
1️⃣ Подъем на бицепс стоя «молот»
2️⃣ Становая тяга
3️⃣ Подтягивания
4️⃣ Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)
День ног, ноги:
1️⃣ Приседания со штангой.
2️⃣ Жим ногами в тренажере.
3️⃣ Выпады.
4️⃣ Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)
Нестандартные функциональные тренировки Зака Эфрона:
1️⃣ Подъемы на канате без ног
2️⃣ Проходка на руках по уличной лесенке
3️⃣ Спринт по песку
4️⃣ Перекидывание покрышек
5️⃣ Прогулка фермера
6️⃣ Нестандартные упражнения на турнике
