Мы все, так или иначе, знаем, как худеть. Дефицит калорий, интервальное голодание, белковые диеты и прочее, прочее, прочее... Весь интернет пестрит методиками, способами, диетами, чтобы избавиться от лишнего веса. Но очень мало, кто скажет, как пройти этот путь не сорвавшись. Именно об этом я хочу рассказать.
Когда я начинала свой проект преображения, я искала способы себя мотивировать в интернете в русскоязычных и иностранных источниках. И ничего лучше, чем "повесьте фото красивого купальника на холодильник" я не нашла. Да разве это помогает?
Я, как пухляшка, не могла найти мотивацию в просмотре фото девушек фитнес-бикини и моделей в купальниках. От этого только появлялось чувство собственной "неидеальности" и одно сплошное расстройство. Я была вынуждена искать свои способы мотивации - и преуспела. А теперь делюсь ими с вами:)
1. Это ЭКСПЕРИМЕНТ!
В первую очередь, уберите из своего сознания мысль - "я должна!". Вы никому ничего не должны. Отнеситесь к вашему проекту, как к эксперименту. Ведь неудачный эксперимент тоже дает результат верно? :)
"Я могу прекратить это в любой момент!". "Никто мне ничего не скажет, если на третий день я съем пачку пряников". "Никому, кроме меня, это не интересно!" Вот основа успешной мотивации для меня - это мое тело, его надо любить, а не наказывать :)
Скажите себе "Я попробую месяцок, а там как пойдет. Если сильно захочу булочку - я ее съем и продолжу свой эксперимент" :)
2. Ставьте четкую и реалистичную цель.
Мой вес на начало эксперимента "безболезненное похудение" был 84 кг. Мой идеальный вес (по подсчетам различных программ в интернете) - 58 кг. Но цифры 58 - я боялась. Не думала, что справлюсь. А вот цифра - 20 килограмм меня привлекла :) Я подумала: "Как же круто будет осознавать, что я похудела на 20 килограмм безвозвратно!".
Ищите ту цифру, которая вас не пугает, а вдохновляет! Не верьте подсчетам программ в интернете. Зацепитесь за идею, которая вам по душе - и процесс пойдет.
Помимо веса, определитесь со сроками. Не верьте всяким нереалистичным "7 килограмм за 7 дней" - это огромный вред организму и ваши килограммчики после такой диеты обязательно приведут друзей на вечеринку :) Очень реалистичный расчет - это 3 кг в месяц. Вот и посчитайте сколько вам времени нужно для достижения этой цели!
Я вообще изначально взяла с запасом и поставила четкую цель: "20 килограмм за 10 месяцев", и когда все получалось чуть быстрее запланированного графика - это меня мотивировало еще больше :)
Четкая и реалистичная цель - это первый шаг к успеху :)
3. Запаситесь поддержкой, но уберите внешний контроль
Я никому не сказала о том, что задумала такой эксперимент. Я не хотела ни перед кем чувствовать ответственность. Зачем мне мнение со стороны?
Однако, ровно через 10 дней я поняла, что поддержка на первых порах мне не повредит :) И я создала закрытый телеграм-канал, в который стала публиковать свои мысли, эмоции, успехи и поражения. Я добавила в него только самых близких подруг, которые в случае моего срыва, не стали бы сплетничать и осуждать. Мне вообще никто ничего не мог отвечать :) Я смотрела просмотры своих сообщений и мне становилось приятно. А когда нам приятно - мы сохраняем мотивацию.
Я грела в себе мысль, что однажды, когда у меня все получится, я сделаю свой канал открытым и другие девушки смогут пройти вместе со мной этот путь. Я сама смогу оглянуться назад и почувствовать гордость за себя. Это тоже давало мотивацию.
И таким образом, выписывая свои мысли и ощущения, чувствуя молчаливую поддержку я поднимала свой настрой. И это сработало! Всем советую завести свой собственный онлайн-дневник (где угодно) и писать, писать, писать.
А знаете как приятно сейчас прочитать о том, какой путь я прошла?:) Делюсь с вами названием моего телеграм-канала, если интересно (с сегодняшнего дня он абсолютно публичный): hudeemksu
4. Представьте свой гардероб
Ни в коем случае не вешайте никуда фото моделей или свои старые "худые фотографии". Включите ВООБРАЖЕНИЕ :) Оно ваш лучший друг.
Когда я была сочной девушкой, я не могла найти себе одежду. Я заходила в магазины, и когда консультант спрашивал "какой у вас размер?", я стыдливо опускала глаза и шептала под нос - 52-ой. И мне в большинстве случаев говорили - " к сожалению, такого размера у этой модели нет". И это было грустно.
Когда мне нужна была мотивация, или сильно хотелось пасту в сливочном соусе, я заходила в приложение Lamoda и просто смотрела! Смотрела на разные платья, блузки, шортики, пижамки и представляла, как я буду во всем этом выглядеть, как мне все подойдет по размеру и идеально сядет :) Я закидывала все это в избранное и пересматривала. Я подобрала для себя 100 разных образов! И знаете, что произошло?
В первый месяц я скинула свои первые килограммы и заказала платье :) И оно смотрелось гораздо лучше, чем все что я носила до этого. Сейчас оно мне большое, но оно занимает почетное место в гардеробе! Это платье, эти эмоции, которые оно подарило, мотивируют меня до сих пор :)
5. Это не будет длиться вечно
Примите эту мысль. Поиск мотивации, мысли о булочках - все пройдет :) В первое время, конечно, надо себя мотивировать и контролировать, но потом... Потом это превратится в стиль жизни - это будет легко :) Вы не будете даже замечать, что продолжаете худеть. Однажды даже встанет вопрос: "А как перестать? Как зафиксировать вес?".
Но это уже совсем другая история, о которой я расскажу чуть позже :)