В обществе не принято демонстрировать отрицательные эмоции, особенно такие, как #злость и раздражение. Но это не значит, что с этими чувствами нужно бороться и держать их в себе или убегать.
Давайте разберем каждую из отрицательных эмоций и рассмотрим способы работы с ними.
Раздражение и злость
Возникает, когда мы не можем удовлетворить какую-то свою потребность, когда что-то идет «не так», не по плану, не так как хотим мы. Часто бывает, что мы не осознаем причины своего раздражения (хотя они всегда есть).
Поэтому главное при ощущении раздражения – понять его причину. Жарко? Холодно? Нагрубил коллега или отчитал начальник? Ребенок не сделал уроки?
Чтобы понять, на что именно вы раздражаетесь, задавайте себе вопрос: «Какой я, какая я в этой ситуации?»
Ответом может быть: слабая, неуверенная, бессильная и т.д. С этим образом самой себя связано чувство в теле, которое и вызывает у нас раздражение.
Получается, что мы раздражаемся сами на себя?
Да, именно так.
Внешние конфликты лишь повод, подсказка, что наши стратегии, способы поведения, реагирования устарели и их необходимо исправить, а "добрые" люди нам в этом помогают.
Также можно выпить воды или прогуляться, поговорить с коллегой прежде, чем ситуация перерастет в #конфликт, пообщаться с ребенком и, возможно, позаниматься вместе с ним.Появляется, когда мы не можем сразу исправить раздражающую нас ситуацию. В этих случаях #раздражение подавляется и направляется внутрь. Человек занимается самобичеванием, отсюда возникают проблемы с самооценкой и еще множество других.
Работа со злостью начинается с признания простого факта: «Я зла/зол».
Далее нужно задать себе вопрос "как выглядит моя злость?", посмотреть вглубь себя и увидеть образ или почувствовать злость в теле.
Опишите этот #образ, живой он или не живой, сколько ему лет? Вредит этот образ вам или помогает?
После того как мы нашли образ выполняем технику медитации по работе с частью личности, которой я обучаю на курсе.
Также можете найти способ выразить злость. Если ее действительно невозможно выплеснуть на причину, можно использовать другие методы: от души покричать в безлюдном месте, порвать бумагу, побоксировать с подушкой. Или заняться любой физической деятельностью, хоть полы помыть. Важно это сделать с принятием, позволить себе злиться, разрешить себе испытывать эти #эмоции.
Проблема методов выражения эмоций в том, что они дают временный эффект, поэтому важно учиться отслеживать свои устаревшие стратегии и изменять их, чтобы не попадать в ситуации, где вам не комфортно.
Гнев и ярость
Это уже агрессия, мобилизация сил организма в расчете на отстаивание своих границ, интересов.
Самое главное - не сделать сгоряча что-то такое, о чем впоследствии вы можете очень пожалеть. Здесь может помочь пресловутое «сделайте глубокий вдох и досчитайте до 10».
Банальный совет, но он позволит перевести дух и задать себе вопрос: действительно ли я нахожусь в такой опасности, что нужно бороться? Стоят ли несделанные уроки такого душевного потрясения?
Гнев и #ярость это сильный "знак", что пора срочно что-то менять, ситуация требует изменений и действий от вас, причем уже давно.
Помните, что нельзя перестать испытывать эмоции, но можно их принять и позволить им выполнять ту функцию, которую заложила в них природа. О функциях чувств, эмоций расскажу в следующих постах.
Пишите в комментариях, как вы работаете со своими отрицательными эмоциями?