Стройные ноги – гордость любой женщины. Посещение тренажёрного зала не всегда возможно. Для занятий в домашних условиях разработан комплекс несложных упражнений, направленных на укрепление ног. Перед каждыми физическими нагрузками обязательно нужно размяться, чтобы разогреть мышцы.
7 лучших силовых упражнений для стройных ног
Упражнение 1. «Стульчик» – направлено на мышцы голеней
Начальное положение стоя, развести ноги немного шире уровня плеч. Приподняться на носки и задержаться в таком действии несколько секунд. Затем сделать глубокое приседание (плие) как будто садитесь на стул, попытайтесь максимально согнуть ноги в коленях. После приседания снова приподняться на кончики пальцев и вернуться к исходному действию.
Упражнение 2. Равновесие – направлено для мышц и бёдер
Встаньте в начальную позицию. Руки слегка приподнять и развести в сторону. Медленно плавным движением поднять ногу вперёд, зафиксировать на 5 секунд и завершить действие. Затем точно так же отвести ногу назад, задержать движение и вернуться в начальное положение. Упражнение повторять 40 раз поочерёдно для правой и левой ноги: 20 раз вперёд и столько назад.
Упражнение 3. Прыжки – приводит в тонус все мышцы ног
Встать в исходную позу, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны. Затем плавным, полукруговым движением опустить и зафиксировать руки по бокам на уровне бёдер. Присесть и оттолкнуться пятками от пола и подпрыгнуть вверх. Приземлиться, снова сделать небольшое приседание и вернуться к начальной позиции.
Упражнение 4. Наклоны – подтягивает внутреннюю поверхность бедра
Руки поднять полукругом над головой и сомкнуть пальцы. Насчёт – раз наклониться до пояса, спина ровная. Два – опустить руки и на три – вернуться в начальное положение.
Упражнение 5. Приседание – тонизирует мышцы ног
Ноги в исходной позиции, стопы поставить параллельно друг другу. Тяжесть тела переносим на пятки. Осанка прямая, живот втянут. На вдохе приседаем. Колено должно быть согнуто под прямым углом, руки выпрямить. На выдохе принимаем исходную позицию.
Упражнение 6. Изящное
Принять начальную позу, руки положить на пояс, можно немного раскинуть по сторонам для равновесия. Плавно, как балерина отвести ногу в сторону, задержаться и завершить действие. Выполнять 30 махов в сторону, столько вперёд и так же назад.
Упражнение 7. Глубокое плие
Руки на поясе, носки и колени развести в стороны, спина прямая. Совершаем приседания.
Все упражнения выполнять по 25-30 раз по несколько подходов. Сначала не нужно перенапрягаться, а постепенно приучать организм к физическим нагрузкам. Всего 30 минут в день регулярных тренировок способны в короткий срок преобразить ножки.