Работающий вне дома человек вынужден почти ежедневно вставать по будильнику, хочет он того или нет. Какое уж тут встречать утро с улыбкой и целый день ходить в хорошем настроении! В этом плане хорошо только биологическим жаворонкам. Как быть всем остальным? Оказывается, можно научиться просыпаться в хорошем расположении духа и задать тонус на целый день. Существует несколько уловок на этот счет.
Проснуться в правильный момент. Самое главное, от чего зависит наше утреннее состояние, - это то, на сколько качественный был сон ночью. Вовремя лечь спать – половина успеха, нужно еще и проснуться в правильный момент. Все знают, что фазы быстрого и глубокого сна сменяют друг друга. Если звонок будильника застал вас в момент фазы быстрого сна – пробуждение будет легким, в обратном случае – проснетесь в разбитом состоянии. Конечно, самим сложно высчитать нужный момент просыпания, тут на помощь приходят современные технологии. Сегодня существует множество фитнес-браслетов, приложений для телефона, умные будильники, которые отслеживают состояние человека, в том числе, мониторят, в какой фазе сна он пребывает. Умный гаджет способен разбудить нас в наиболее подходящий момент.
Вставайте с первым звоном будильника. Постоянно переводить будильник, пытаясь урвать немного сна, – плохая привычка. Выспаться это вряд ли вам поможет, а вот организм то просыпаясь, то вновь засыпая, испытывает сильный стресс. Чтобы сформировалась привычка вставать по первому звонку, начните оставлять будильник на расстоянии, чтобы для его выключения вам пришлось встать и пройтись.
Много света. Природой предписано, что мы должны засыпать на закате и просыпаться с рассветом. Ведь именно с приходом темноты в организме происходит выработка мелатонина, чтобы мы успокоились и настроились на сон, с приходом дня начинается выработка серотонина – гормона счастья, вроде по логике мы должны проснуться счастливыми и бодрыми, да только кто ж прислушивается к природе! Что делать, если приходится вставать затемно, когда биологические часы еще спят, например, зимой? Здесь тоже на помощь приходят современные технологии. Разработаны специальные будильники и лампы, которые имитируют рассвет. Они начинают светиться примерно за полчаса до пробуждения и постепенно загораются все ярче. Так достигается согласие с природой.
Больше ярких красок. Если утро выдалось хмурым, попробуйте надеть на себя яркий халат или носки, возьмите в душ апельсиновое полотенце, и вы почувствуете себя лучше. Если рано просыпаться для вас проблема каждодневная, привнесите в свое жилье больше ярких, сочных красок. В спальне интенсивные цвета не рекомендуются, тогда пусть это будет насыщенная ванная комната. Включайте яркие лампы, хорошую ритмичную музыку – создавайте настроение!
Балуйте себя. Вы отмечали такую закономерность, что без проблем встаете с утра, когда предстоит что-то приятное, например, свидание или другое позитивное событие, а также в путешествии, на отдыхе в отпуске? А в обычной рутине утро не сулит нам ничего интересного, все как обычно. Нужно научиться создавать себе каждодневные радости, даже совсем маленькие, они будут стимулировать более быстрый подъем с кровати. Например, приобретите кофемашину, о которой давно мечтали, балуйте себя с утра новым ароматом кофе. Или сделайте так, чтобы в планах на день появилось что-то приятное для вас, - посещение любимого магазина, массажного салона, встречу в кафе с друзьями, с которыми долго не виделись, выбор подарка для близкого человека. Одним словом, балуйте себя!
Привычка застилать постель сразу после того, как встали, поможет избавиться от ее уютного магнетизма. Заправленная кровать помогает собраться, если кругом порядок, вы вряд ли снова позволите себе снова прилечь.
Избегайте утренней суеты. После пробуждения наше сознание чистое, как белый лист, а мозг готов воспринимать новую информацию. Поэтому хорошо подумайте, чем наполнить его с утра, ведь это задает ход мыслей на день вперед. Психологи советуют держаться подальше от информационных шумов, хотя бы первый час после сна – не проверять соцсети, почту, не читать газет и не слушать новости. В противном случае день пройдет в пустой суете, наполненной обрывками информации. Если вереди вас ждет сложная работа, требующая умственных усилий, настройте себя на нее с утра, а мелкие проблемы оставьте на потом, ведь вы в состоянии решить их даже при легкой усталости.
Несколько советов. Подготовьтесь к утру с вечера. Максимально продумайте, что вы наденете, проверьте состояние одежды, вдруг на любимой блузке небольшое пятно, которое вы не заметили. При необходимости погладьте одежду. Продумайте свой завтрак, посмотрите, все ли есть для его приготовления, ведь утренняя трапеза задает тонус на весь день. Перед походом в ванную остановитесь перед зеркалом, улыбнитесь себе, даже если не очень хочется и подумайте о чем-то хорошем. При желании вполне возможно сделать каждое утро комфортным. Вырабатываются хорошие привычки, сводятся к минимуму опоздания на работу, уменьшаются стрессовые ситуации. Все в ваших руках, приятного пробуждения!