В различных статьях очень много пишут о том, как избавиться от вредных привычек. А как сформировать полезные привычки и изменить жизнь к лучшему? В прошлой статье Марафоны для похудения. Плюсы и минусы. Какие есть "подводные камни" я уже говорила, что трудно изменить свою жизнь всего за 21 день, столько длится фитнес-марафон. Ученые утверждают, что сформировать новые привычки возможно за 66 дней. То есть 66 дней надо делать одно и то же действие. Желательно не пропускать дни, а если пропустил, то не более одного, иначе можно бросить эту затею.
Всю нашу жизнь определяют не только осознанные действия, но и заложенные привычки, которые мы делаем на автомате (бессознательно). Формирование их приведет к качественному изменению вашего здоровья, фигуры, вашей жизни в целом.
Сформировать ту или иную привычку очень сложный и долгий процесс, для этого необходимы терпение, упорство, цель, мотивация, вера в то, что это действительно вам нужно.
Алгоритм формирования.
1. Триггер - это какое-то регулярное событие в жизни, которое происходит каждый день, провоцирующее выполнение привычного действия.
2. Действие - наша автоматическая реакция на триггер (сама привычка).
3. Награда - итоговый результат в виде ощущений.
Разберемся на примере, как это работает. Есть такая привычка: пить кофе по утрам. Так вот, триггер - это наш утренний подъем и приход на кухню. Действие - мы варим кофе, либо наливаем из кофемашины и пьем. Награда - удовлетворение вкусом, ароматом, ощущается прилив сил и энергии.
Таким образом формировать можно сразу несколько привычек, но не более 2-3. Например, если все они выполняются с утра: 1 ранний подъем, 2 стакан воды натощак, 3 завтрак.
Список полезных привычек для здоровья:
- Завтрак;
- Ранний подъем;
- Стакан воды натощак и в течении всего дня около 1.5-2 литров воды;
- Занятия спортом 2-3 раза в неделю;
- Проходить 10000 шагов в день;
- Есть 5-6 раз в день маленькими порциями;
- Утренняя или вечерняя пробежка;
- делать каждое утро натощак вакуум;
- Уделять уходу за кожей лица и тела по 30 мин в день;
- читать книжку по 30-60 мин в день;
- писать план дел на весь день и т.д.
Для более эффективного формирования привычек рассмотрим еще 5 пунктов.
1. Каждый раз напоминайте себе, зачем вы это делаете, почему это важно для вас. Например, я стала бегать по утрам, т.к. хочу похудеть, поднять самооценку, быть здоровее ( тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы), поднять настроение на весь день.
2. Продумайте для новой привычки триггер. Привяжите ее к какому-то постоянному действию, которое происходит каждый день, например, хожу с собакой гулять, заодно пройдите 10000 шагов.
3. Для выполнения той или иной привычки требуется время. Выделите его из своего плотного графика дел.
4. Обдумайте наказание за невыполнение. Желательно что-то посложнее, чтобы не хотелось пропускать, например, пропустили утром пробежку, значит вечером вас ждет полноценная тренировка, либо весь день без десерта и т.д.
5. Поиск единомышленников. На этом построены фитнес-марафоны, там группа людей с одинаковыми интересами, мотивируют друг друга. Найдите себе человека, который тоже хочет похудеть, стать здоровее и т.д.
В этом деле главное не торопиться, не все получается сразу. Попробуйте сформировать хоть одну полезную привычку, чтобы она вошла в вашу жизнь и выполнялась на автомате. Мне уже удалось несколько: занятие спортом 3-4 раза в неделю (4- тренировка по растяжке), обязательный завтрак по утрам, чтение книг (сколько позволяет время), ежедневное выполнение плана по 6000 шагов в день, правильное питание.
Удачи!