Одним из главных правил для продуктивного дня считается ранний подъем. Ведь с утра человек работает более продуктивно, его состояние бодрое, а настроение приподнятое. Кроме того, вставая с 4 до 6, мы успеваем сделать много дел, пока большинство людей спят, и никто нас не отвлекает.
Для легкого подъема с утра нужно следовать нескольким правилам.
Постановка целей
Следует помнить, что изменение распорядка дня – это всегда стресс для организма. Первое время придется терпеть постоянное утомление и чувство недосыпа. Чтобы помочь справиться с этим переломным периодом и не сдаться, важно поставить четкие цели. Так как цель всегда мотивирует и помогает добиться результата.
Чтобы упростить привыкание нужно поставить несколько целей на ближайшее время, и описать порядок действий для достижения. Будет еще лучше, если порядок действий связан с ранним подъемом.
Подготовка ко сну
Для легкого подъема с утра нужно подготовиться к этому вечером. Большой ошибкой многих людей является использование компьютеров, смартфонов и прочих электронных устройств перед сном. Это влияет на качество сна и мешает уснуть. Рекомендуется не менее чем за час выключить все устройства.
Хорошей привычкой станет чтение бумажной книги за 30 минут до сна. Кроме того, перед тем как заснуть, можно определить планы на следующий день и оценить прошедший, выявить допущенные ошибки и положительные моменты.
Качество сна
От качества сна зависит работоспособность на следующий день и ваше общее состояние. Вот несколько советов, которые улучшат сон:
· не употребляйте кофе и алкоголь за несколько часов до сна;
· не ешьте плотно перед сном;
· не следует заниматься спортом и подвергаться другим нагрузкам, как минимум за 3 часа до сна;
· спите в комфортных условиях и в полной темноте;
· старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время;
Весь сон состоит из нескольких фаз, длящихся примерно по 90 минут. Рекомендуется просыпаться после завершения фазы. То есть, вам будет легче проснуться через полтора часа / три / четыре с половиной и так далее. Конечно точное время зависит от особенностей организма, но через некоторое время вы выявите для себя наиболее подходящий график.
Правильное пробуждение
Можно сразу просыпаться в нужное время утром, а можно начинать делать это постепенно, сдвигая график на 10-15 минут ежедневно. Так будет проще привыкнуть, но процесс может растянуться на длительное время.
Чтобы легче проснуться, нужно следовать следующим правилам:
· Вставайте сразу, как прозвенит будильник, ставьте его подальше от кровати, чтобы подняться для отключения.
· Установите мелодию, которая вызывает положительные эмоции. Вопреки распространенному мнению, не стоит ставить раздражающую мелодию, чтобы не начинать новый день с неприятного.
· Если у вас есть знакомый, который рано встает, созванивайтесь с ним минут через 15 после пробуждения.
· Если вы будете отмечать на календаре каждый день, когда вы рано проснулись, то неприятная процедура привыкания превратится в игру. Через некоторое время вы увидите целую цепь отметок, которую не захочется прерывать.
· Сразу после пробуждения сделайте какое-нибудь простое действие. Подойдет даже проветривание комнаты или чистка зубов.
· Чтобы зарядить себя хорошим настроением, сделайте что-нибудь приятное с утра. Не стоит читать новости, почту или заходить в социальные сети.
Первое время крайне не рекомендуется нарушать режим. Но когда вы полностью привыкните к расписанию, можно в некоторые дни дать себе возможность получше выспаться.
Спасибо за внимание!
Друзья, вам понравился пост? Отлично! Буду стараться радовать вас чаще! Подписывайтесь на канал!
Все новые статьи выходят у меня на основном Telegram канале UP/DOWN MONEY! Заходите, что бы ничего не пропустить!