Приветствую вас, друзья. Сегодня я хочу вам рассказать о 6 ошибках, которые сам совершал при наборе мышечной массы. Избегая, которые вы сможете построить тело свой мечты!
1. Тренировка по стандартному сплиту.
Грудь/трицепс, спина/бицепс, ноги/плечи. Почему я начал считать что такой сплит не эффективен? Для начала стоит обозначить, что для новичка (с опытом тренировок до года) такой образ тренировок подходит.
Благодаря исследованиям мы знаем, что лучше всего для мышечного роста тренировать мышечную группу 2 раза в неделю, соответственно обычный сплит не подходит. Если вы опытный спортсмен, лучше всего тренироваться по программа фулл-боди или тренировки верх-низ
2. Большой объём тренировок.
Многие думают, что чем больше нагружать мышечную группу, тем больше она будет расти. Но это не так!
Исследования и опыты показали, что свыше 10 подходов за тренировку вызывает разрушение мышечных волокон и не имеет смысла.
Я же на своё опыте заметил, что уменьшив количество подходов на тренировки и увеличив количество за неделю мой прогресс пошёл вверх
3. Тренировки в отказ.
Распространённый миф о тренировках заключается в том, что если тренироваться в отказ - будут лучше расти мышцы. Это снова в корне не верно.
Отказные подходы - серьёзный стресс для нашего организма, который требует длительного восстановления. А как мы знаем восстановление - важнейшая составляющая в росте мышечной массы
4. Ведение дневника тренировок.
Многие люди могут подумать "-Зачем мне это, я примерно помню что делал в прошлый раз". Но когда я сам начал вести дневник тренировок, я делаю это в телефоне в заметках - мой прогресс пошёл вверх.
Когда ты подробно можешь отслеживать прогрессию нагрузок - это несомненный плюс позволяющий лучше прогрессировать.
5. Много калорий.
5 ошибка заключается в том, что раньше я ел много калорий. Весь интернет переполнен информацией о том, что для того чтобы набрать мышечную массу - нужно есть избыточно много. Это не так.
Нужно поддерживать небольшой профицит калорий, для того чтобы прогрессировать в наборе именно мышц.
6. Простые углеводы
Раньше мне казалось, ну съем я эту булку, что будет. Ел всякие булки, батончики. Это плохо, потому что сахар - по сути это пустые калории, они нас не наполняют, а дают только скачок инсулина(гормон отвечающий за обмен веществ. После чего вы чувствуете себя менее энергичным. Помимо этого чрезмерное количество сахара будет накапливаться в жир.
Спасибо за прочтение. Подписывайте на канал. Пишите что думаете на этот счёт.