Каникулы - всегда напряженное время для терапевтов. Рождественский сезон - особенно эмоциональное время года, и многие люди чувствуют себя неподготовленными и подавленными, особенно в условиях глобальной пандемии.
Некоторые боятся проводить время с определенными членами семьи, а другие вообще желают, чтобы у них были члены семьи, с которыми можно было бы проводить время. Но есть люди, даже с самыми большими семьями и кругами друзей, которые будут вынуждены уединиться из-за COVID-19, и именно эти люди могут нуждаться в наибольшем руководстве в этом году.
На протяжении многих лет я помогал ряду людей спланировать уединенное Рождество или Новый год, но никогда не начинал планировать так рано в году - или с таким большим количеством пациентов. Из-за пандемии большинство из нас, скорее всего, не смогут вернуться домой на каникулы или провести время с теми, кого мы любим.
В прошлом я в основном работал с людьми, которые были вынуждены проводить отпуск в одиночестве по независящим от них обстоятельствам. Но в этом климате COVID-19 я обнаружил, что многие из них испытывают трудности.
Потому что они просто не чувствуют себя в безопасности в путешествии или в составе группы (недавние исследования говорят нам, что имелась значительная передача COVID-19 при меньших масштабах - домашние посиделки в частности).
Давление и чувство вины, связанные с отказом от участия в семейном мероприятии, могут быть очень тяжелыми; Трудно сказать своей семье, что тебя там не будет, даже если большая часть из вас действительно этого хочет. А вместе с этим приходит неуверенность в себе и вопросы о том, следует ли игнорировать угрозу заболеть.
Подготовка - это ключ к успеху.
Я помогаю своим пациентам практиковаться в том, что они собираются сказать, прежде чем они ответят «нет», и даже тренируюсь в ответах на неизбежный отпор. Вот несколько примеров:
- Я не с нетерпением жду возможности остаться одна на Рождество, но знаю, что мне станет хуже, если кто-то заболеет.
- Я тоже хочу вас всех увидеть, но в этом году это небезопасно.
- Я знаю, вы думаете, что COVID не хуже гриппа. Но у меня другое мнение, и мне нужно, чтобы вы уважали мою осторожность в этом вопросе.
С другой стороны, это также может быть сложно, если вы одинокий человек, который хочет «пузыриться» со своей семьей или друзьями, но вам сказали, что вы не можете быть включены.
Возможно, вы школьный учитель или медицинский работник и относитесь к группе повышенного риска. Эти типы профессий будут более уязвимы для отказа, и у них не будет другого выбора, кроме как принять решение близких.
Что бы ни побудило вас провести отпуск в одиночестве, важно иметь план эмоционального ухода за собой. Вот несколько советов, которые были полезны моим пациентам в прошлом, и несколько новых идей благодаря пандемии:
Создайте список близких.
С которыми можно позвонить или пообщаться в видеочате во время праздников, и назначьте с ними дату и время. Скажите прямо, что вам нужно отвлечься и почувствовать связь, потому что вам не нравится проводить отпуск в одиночестве.
Сосредоточьтесь на помощи другим.
Ищите организации в вашем районе, где есть безопасные возможности для волонтеров. Доставка еды пожилым людям или помощь нуждающимся семьям.
Возможно, вы могли бы поговорить с кем-нибудь, кто тоже проводит каникулы в одиночестве. Помогать другим - один из лучших способов улучшить собственное настроение и поделиться настоящим праздничным настроением.
Проверьте свои мысли. Плохую ситуацию легко усугубить своим мышлением. Вместо того чтобы думать: «Это ужасно» или «Я не могу справиться», попробуйте поговорить с собой, как со своим лучшим другом. Разговаривая с другом, мы можем сказать что-то вроде.
Это просто еще один день, ты сможешь это сделать. Ты справишься с этим. Вы справились с гораздо более сложными ситуациями, чем эта. Помните, что в подобных ситуациях важно поддерживать и поощрять разговор с самим собой.
Побалуйте себя и отвлекитесь.
Приятной ванны. Прочтите хорошую книгу. Приберегите несколько хороших фильмов и шоу, чтобы ненадолго отвлечься и отвлечься.
Когда вы один, вы можете позволить себе любое (безопасное) удовольствие, которое вам нравится, и вам не придется приспосабливаться к чьим-либо предпочтениям. Итак, приготовьте несколько забавных вещей и наслаждайтесь!
Используйте социальные сети с умом. Глядя на счастливые праздничные фотографии других людей, вы можете расстроиться даже в самые лучшие времена. Однако преимуществом социальных сетей является возможность общаться с друзьями, которые находятся далеко.
Если вы можете принимать хорошее и игнорировать плохое, то, во что бы, то ни стало, используйте социальные сети, чтобы не чувствовать себя одинокими в праздничные дни.
Выходи на улицу. Идти гулять.
Подышите свежим воздухом и сделайте зарядку. Если возможно, найдите способ соприкоснуться с природой. Находясь рядом с деревьями и водой, мы освежаемся и восстанавливаемся, а также являемся важной частью сохранения баланса в трудные времена.
Помните - это просто еще один день.
Напомните себе, что 23 декабря ничем не отличается от 25 декабря. День пройдет, а жизнь продолжится. Может быть, вы даже будете гордиться собой за то, что проведете отпуск в одиночестве.
Может быть, это не ваш выбор, но можно побыть одному на праздниках.
*******************************************************************************
Подпишись на канал и ставьте лайки.
Так же читайте другие статьи на канале:
Я чувствую себя потерянным, потому что не знаю, чем я хочу заниматься в плане карьеры.
5 способов, которыми родители и взрослые дети могут улучшить свои отношения.
Один простой способ сохранить счастливый брак.
***************************************************************************