Здравствуйте, уважаемые читатели.
Наверняка каждого из нас когда-то беспокоили проблемы в спине. Впрочем, как и я, очень долго мучилась с этой проблемой. Врач мне сказала, что она может записать меня на массаж, но я понимала, что это стоит огромных денег. Я решила позвонить своей подруге, которая когда-то работала массажисткой и попросить рассказать ее упражнения, которые могли бы восстановить мою спину, ведь ходить с больной спиной это вообще не дело, подумала я.
Итак, уважаемые читатели, перейдем к упражнениям. Сразу отмечу, что они достаточно легкие и поэтому справиться должен каждый человек. Также напомню вам, что не стоит очень сильно нагружать себя в первые дни занятий, а все потому что это может вызвать боли в мышцах или нарушение связок, поэтому нагрузку добавляйте постепенно и изо дня в день.
Приступим к упражнениям!
1) Гиперэкстензия.
Данное упражнение не только укрепит мышцы позвоночники, но также и мышцы спины, ягодицы и живота. Упражнение хоть и простое, но при первом выполнение оно достаточно трудное и ваши мышцы почувствуют огромную нагрузку, поэтому аккуратнее.
Требуется лечь на живот и напрячь мышцы пресса. Старайтесь как можно ближе держать живот вдали от пола.
Стопы нужно тянуть по ширине таза, а ваши руки должны быть вытянуты перед собой.
После того как вы сделаете выдох нужно одновременно оторвать бедро на ту высоту, на которую вы сможете.
На вдохе вернитесь в тоже положение и заново повторите упражнение. Тут самое главное количество раз, и чем больше, тем лучше.
2) Планка
Это упражнение знакомо многим, и оно требует небольшой подготовленности, поэтому с ним аккуратнее. Я рекомендую вам делать на вытянутых руках. Также можете делать планку с использованием гантелей.
Эти упражнения позволят вам поправить здоровье вашей спины. Выполняйте их хотя бы 3 раза в неделю, и вы заметите результат.
Спасибо за прочтение!
