Всем привет, дорогие друзья.
Эта статья будет о том, как правильно питаться для похудения. Она будет полезна тем, кто только встал на путь похудения и ничего в этом не понимает.
Для меня, как для диетолога, было легко составить план питания и знать все его нюансы. Но большинство людей хотят результатов, но ничего в этом не понимают. Так что для начала надо узнать и усвоить принципы правильного питания для похудения.
Для начала мы определим, какой главный элемент для похудения.
Это метаболизм. Точнее если сказать- быстрый метаболизм. У людей с быстрым метаболизмом все полученные калории уходят быстро. При равных условиях один человек может позавтракать и пообедать круассаном и мгновенно сжечь все полученные калории, а другой человек может стремительно набрать вес.
Что же замедляет метаболизм?
- Возраст Основная причина-изменение гормонального статуса, а также пониженная подвижность и уменьшение массы мышц.
- Спиртные напитки Спиртные напитки замедляют выработку тестостерона- гормона, который влияет на набор сухой мышечной массы. Чем меньше мышц, тем медленней метаболизм.
- Беспорядочное питание Чаще всего мы питаемся 2-3 раза в день "до отвала"- это плохо для похудения, так как при этом мы получаем много калорий и организм не успевает их сжечь и калори откладываются в виде жирового запаса
- Неподвижный образ жизни При таком образе жизни наш организм привыкает к тому, что мы малоподвижны и едим больше, сем сжигаем.
Что же поможет для более быстрого метаболизма?
Самое главное для ускорения метаболизма-дробное питание.
Вкратце что такое дробное питание. При дробном питании прием пищи будет 5-6 раз в день(раз в 2-3 часа) и в небольших количествах. Благодаря этому метаболизм не будет замедляться, не будет чувства голода(из-за чувства голода мы потребляем больше пищи и больше калорий). И к тому же сытый организм требует на 15% калорий меньше для употребления, что хорошо для похудения.
Далее следует количество калорий, которые сжигаются за день.
В интернете много сайтов с формулами и помощью в расчете калорий. Благодаря этому вы сможете самостоятельно составить ваш собственный план питания.
Самое главное правило для похудения- Нужен дефицит калорий. Это означает то, что нужно сжигать больше калорий, чем мы получаем при приёме пищи.
Примерно по такой таблице можно рассчитать свой план питания на день.
Для более лучшего понимания 1 кг. жира = 9000 калорий .
При таком соотношении чтобы сбросить 5 кг жира нужно в день съедать на 1500 калорий меньше, чем потребляешь.
Нужно пить больше воды.
Пейте больше обычной негазированной воды. Благодаря воде увеличивается скорость метаболизма ,также вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений.
Следуя этим принципам вы сможете заметить результат спустя некоторое время, сначала эти результаты будут не такими большими и значительными. Но в итоге это перерастет в в результат, который вы хотели.