Плюсы легких кардио тренировок сразу бросаются в глаза: они самые доступные и при этом совершенно бесплатные. Кроме того, они не требуют никакого сложного оборудования.
Можно просто прогуливаться пешком по свежему воздуху или выполнять ходьбу на месте в домашних условиях. В фитнес зале вы можете выставить скорость около 6-8 километров в час на беговой дорожке и прогуливаться, поддерживая ненапрягающий кардио режим.
Такие тренировки не принесут вреда, вы можете выполнять их каждый день получая только пользу! Однако, полезность этих тренировок на практике не особо заметна.
Сравнивая результаты: диета + умеренное кардио и диета + отсутствие кардио вы не заметите ощутимой разницы. Конечно, прогулки сами по себе принесут вам удовольствие, и вы подышите свежим воздухом, но жир не начнет килограммами убегать из по кожи.
Другое дело интенсивные и длительные кардио тренировки, а также интервальные тренировки на высоком пульсе! Так можно сжечь 500 и даже 1000 калорий в день. Другой вариант, это работать с низкой интенсивностью, но 2-4 часа в сутки!
И хотя все эти виды кардио тренировок очень энергозатратные, мы не можем их назвать высоко эффективными и безопасными. Диетолог и физиолог Лайл Макдональд много писал о проблемах связанных с чрезмерным злоупотреблением кардио, это:
Повышение кортизола
Данный гормон в нормальном количестве не страшен и даже полезен, так же как и его кратковременное повышение. Такие кортизоловые кратковременные пики усиливают жиросжигание после тренировки и увеличивают силовые показатели на тренировке.
Но, хронически повышенный уровень кортизола, наоборот, приводит к снижению силы, мышечной массы и росту жира. Перебарщивая с количеством или (и) интенсивностью кардио мы гарантированно создаем устойчиво высокий уровень кортизола в крови.
Это приводит к похудению в нежелательных местах, вместо живота и ушек на бедрах грудь и ягодичные мышцы становятся плоскими, бицепсы маленькими и мягкими и так деградирует вся мышечная структура.
Другая кортизоловая проблема — это отеки и отложение жира в нетипичных местах, а также резистентность к лептину (вы перестаете испытывать насыщение после еды).
Накопительное утомление
Рост спортивных результатов и улучшение нашей прекрасной спортивной формы происходит при адекватном восстановлении после тренировок. Если же тренировки повторяются ежедневно, утомление накапливается и наступает перетренированность.
Ее симптомы: вялость, слабость, бессонница, ухудшение показателей силы и выносливости. Возможны последствия и похуже: сбои в работе иммунной, эндокринной системы. Стресс негативно влияет и на нервы – что говорить, восстановление — это наше здоровье!
Преимущества силовых тренировок
Грубо говоря это тренировки с отягощениями. Однако, если мы возьмем легкие гантели и будем выполнять упражнения почти без перерыва, то в итоге получим очередную кардио тренировку со всеми ее негативными последствиями.
- Увеличив отдых между подходами минимум по трех минут и начав понемногу прибавлять вес отягощений от тренировки к тренировке мы получим эффекты, которые не смогут дать кардио тренировки:
- Рост мышечной силы до уровня молодого и здорового человека
- Увеличение мышечной массы до аналогичного уровня
- Сохранение полезной мышечной массы тела в условиях дефицита калорий (на диете).
- Укрепление мышечного корсета мышц спины, улучшение функции суставов и позвоночника. Это полезно если у вас есть грыжи или протрузия в любом отделе, помогает закачать слабые места.
- После похудения тело не будет таким дряблым, как после комбинации из диеты и аэробных упражнений.
Выводы: основным условием похудения является диета, обеспечивающая дефицит калорий в энергообмене организма. Силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу при похудении. Сохранение массы позволит избежать дряблости мышц и похудения в нежелательных местах.
Легкое кардио (комфортные прогулки пешком или на велосипеде) можно совершать ежедневно. Интенсивное кардио необходимо тщательно дозировать, не выполнять в большом объеме, никогда не делать перед силовой тренировкой. Читайте мою статью - продолжение рубрики о битве кардио и силовых тренировок.
Домашнее задание
Расскажите в нашем чате о вашем опыте похудения с помощью силовых тренировок или кардио. Напишите комментарий сколько часов вы уделяете тренировкам еженедельно.
Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни #упражнения для похудения #лучшие упражнения для похудения #тренировки для похудения #как похудеть #фитнес