Доброго времени суток, уважаемые читатели.
Сегодня мы поговорим с вами про суставы и связки. Ведь даже когда мы отдыхаем они все равно находятся под нагрузкой. И именно поэтому очень важно за ними следить и укреплять. Если вы составите правильный рацион, то он существенно повлияет на ваши связки и суставы, которые являются главными составляющими нашего двигательного аппарата.
Для этого вам нужно включить в рацион полезные минералы и вещества, а также питание должно быть сбалансированным и приносить вам пользу. В связи с возрастом при неправильном питании и нагрузках наши суставы подвержены износы. Чтобы такого не происходило, нужно включить в свой рацион необходимый продукты.
К примеру таких продуктов, можно отнести:
1) Разные виды рыб и морепродуктов – форель, кета, лосось. В их составе содержится фосфор, который делает наши суставы крепче.
2) Куриные яйца и куриное мясо – в них содержится железо, оно выводит фосфаты из наших суставов.
3) Свежие овощи, сухофрукты – в их составе содержится магний, который хорошо влияет не нервную систему, а также и на те нервы, которые связаны с нашими суставами и связками.
4) Желатин – в его составе содержатся мукополисахариды, которые укрепляют наши связки и суставы. В основном желатин присутствует в морской капусте.
И напоследок расскажу вам несколько упражнений для укрепления суставов.
1) Подъем ног лежа – это упражнение на квадрицепсы, которые взаимодействуют с коленями.
1. Исходное положение лечь на спину, руки протянуть вдоль туловища, ладони смотрят вниз.
2. Поднимите ногу на 30 сантиметров, и удерживайте ее так пять секунд, после этого опустите.
3. Повторите тоже самое другой ногой, но не переусердствуйте, а начните с нескольких раз для каждой ноги.
2) Упражнение полуприсед.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль ног.
1) Медленно опускайтесь в полуприсед, спина должна быть прямой.
2) Удерживайтесь так пять секунд, после этого вернитесь в начальное положение.
3) Выполните так 7-8 раз.
Спасибо за прочтение, желаю вам всего наилучшего!
