Часто мы видим полезную пищу, но в зависимости от возраста организма он нуждается в разных питательных веществах. И поэтому пожилые люди зачастую корректируют свой рацион. Я подготовил для вас, те продукты, которые нужно употреблять, чтобы в старости вас не беспокоили разные проблемы.
В молодости никто не задумывается над вопросом питания, но в покорные годы нам нужно кушать то, что будет полезно нашему организму. Поэтому в меню нужно включить те продукты, которые будут помогать усвоению. Из чего составить рацион?
1) Зелень, капуста, овощи
Добавьте на ваш стол шпинат, разные сорта капусты и другую зелень. Именно зелень помогает кишечнику работать более слаженно, а еще в ней содержится калий и магний, который просто необходим для нашего сердца.
Также листовые овощи богаты антиоксидантами, которые замедляют старение. А также они содержат в себе фолиевую кислоту, которая служит отличной профилактикой от болезни Альцгеймера, которая в старости встречается на каждом шагу.
2) Белое мясо (курица, индейка) – эти основные продукты любой диеты, но также они очень подходят для пожилых людей, они дают энергию и пополняют запасы белка. При готовке отдайте предпочтение тушению или варке, также следуют выбирать постные сорта мяса
3) Цельнозерновой хлеб – в этом возрасте нужно забыть про белый хлеб, вместо него на вашем столе должен быть отрубной или цельнозерновой хлеб.
4) Крупы – да, да они тоже нужны для пожилых людей. В рацион добавьте гречку, ячневую, а также овсяную кашу. Также полезно добавлять в нее различные фрукты, мед или сухофрукты.
5) Молочные продукты – эти продукты благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, а также они богаты белком. Стакан кефира с утра наладит работу вашего ЖКТ. А также избавиться от остеопороза поможет нежирный творог, который необходимо кушать несколько раз в неделю.
Надеюсь вам была полезна моя статья! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки :)