Всем привет! Приближается зима, наш активный образ жизни, которые мы вели, становится менее активным. Уже не хочется в 6 утра собираться на пробежку, а после работы спешить в спортивный зал. Хочется скорее укутаться в уютный плед с книгой и чашечкой травяного чая.
В такие моменты начинает казаться, что не поправиться с наступлением холодов просто нереально.
Будем разбираться в этой статье, как уменьшить влияние времени года на наш вес и фигуру.
1. Животный белок. Если вы любите мясо, то ваша фигура в безопасности. Лично я не любитель мясных блюд, но с наступлением холодов, включаю его в свой рацион.
Наш умный организм, с наступлением холодов, начинает сжигать больше калорий, что в разы увеличивает аппетит. К холодильнику мы подходим все чаще и вместо полноценного приема пищи начинаем перекусывать различными вкусняшками к чаю.
А как нас обманывают производители этих самых вкусняшек можно прочитать в статье, которую я уже писала.
Чтобы контролировать свой аппетит рекомендую включить свой рацион мясо птицы, рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Белок насытит ваш организм и чувство голода станет меньше, даже если вы избежите всего пары перекусов уже огромный плюс.
2. Полноценный сон, не менее 8 часов. Если вы привыкли ложиться спать после 00.00 ночи, пора менять свой режим. Это принесет пользу не только в сезон холодов, но и в целом положительно скажется на самочувствии.
Именно во сне восстанавливаются все ресурсы нашего организма, которые мы потратили за день. Происходит регенерация клеток и выработка гормонов, которые положительно сказываются на нашей фигуре.
3. Бытовая активность. Для того, чтобы расходовать энергию, нужно движение и это не только спорт и тренировки, нам нужна ежедневная активность.
Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) - бытовая активность, любая активность вне тренировок: поход в магазин, зоопарк, отказ от лифта и общественного транспорта.
Для тех, тех, кто хочет терять вес бытовая активность - это необходимость, особенно в условиях карантина.
Однако не стоит забывать и о тренировках в спортивном зале. Никто не отменял три полноценные тренировки в неделю. Мотивируем себя, что все махнут на тренировку рукой, а вы пойдете! Кто герой? Вы герой!
4. Завтрак. Именно полноценный завтрак! Первый прием пищи самый важный за весь день. Завтрак пробуждает наш обмен веществ и дает энергию на целый день.
Что лучше есть на завтрак и в целом о плане питания, что есть на завтрак, обед и ужин, я напишу в своей следующей статье.
Попробуйте начать следовать этим рекомендациям и вы заметите, что объемы вашей фигуры не увеличиваются, настроение придет в норму, а осенняя хандра отступит!
Если вы хотите похудеть без диет и изнуряющих ежедневных тренировок, вам будет интересно:
Несколько важных предметов, когда решил взять вес под контроль!
Вес - не первостепенный показатель того, как ты выглядишь! Выбрось весы, если хочешь похудеть!
Баланс между калорийностью и БЖУ, что важнее? Как рассчитать свою норму БЖУ?
Высчитываем норму калорий, чтобы удерживать вес в норме? Как уйти в дефицит калорий?
Подписывайтесь, будем вместе худеть без диет, если у вас есть вопросы, жду вас в комментариях или личных сообщениях.