Здравствуйте!
Раз читаешь эту статью, значит тебя коснулась проблема болей в спине.
Поделюсь своим опытом. У меня прям невыносимо начала болеть спина в середине первого курса института, мне тогда было 17 лет. Рановато, да? Про психосоматику поговорим позже.
Я занимался борьбой. И вот зимой, после сессии, херак и все, ни согнуться ни разогнуться, стал как старый дед. Бегать не могу, поднять ничего не получется. Понятное дело с борьбой сразу же завязал. Врачи бегло осмотрели и определили меня в спецгруппу, типа к "инвалидам", на плавание у меня в универе. Тако западло тогда это было для меня.
Надо сказать, что плавать типа я научился и черехз полгода попросился в обычную группу. Но не об этом. Спина все равно продолжала болеть - так что плавание для спины это как на меня, только распространенное заблуждение - наоборот, после него только боль усиливалась, так как вода холодная и при неправильной технике (типа сочинский брас или хреновый кроль) мышцы спины только перенапрягаются и спазм становится больше.
Ну и конечно врачи мне сказали никакого бега, скалолазания, поднятия всяческих тяжестей. У кого такое было? Поделитесь в комментариях.
Конечно, это было после МРТ поясничного отдела, это не просто так. Нашли там всяких грыж шморля, предлагали делать блокады и сесть на диклофенак. Да, диклфенак помог, однако, когда я перестал чувствовать боль сразу после первых приемов таблеток - я понял, что так не должно быть и больше их не принимал. Я исследователь, через 9 лет болей прочитал, что правильно, не надо таблетки принимать. Да и блокады - временные припарки - это только если встать с кровати не можешь.
Ладно, дальше без словоблудия, спасибо, что дочитали.
В общем через год я пошел в качалку - 2 года, потом 2 года айкидо (и ай-ки после))). Далее шесть лет скалолазание - тут я начал учиться бегать, ходил в горы с рюкзаком. Потом пробежал свой первый марафон 42 км ("Дорога жизни"), правда за 5 с половиной часов, жутко замерз, потом болел 5 дней с температурой - крутой опыт, лучше готовиться к марафону с тренером и бежать его осенью или летом)).
В общем, ВСЁ это время у меня болела спина, но к боли я как-то приспособился, научился с ней жить, хотя было неприятно, спина постоянно давала о себе знать.
И когда у меня родилась дочь, моя мама нашла какую-то клинику нетрадиционной медицины. Там снимали болевой синдром лазером - светили в больное место и ультразвуком вводили мазь Карипаин в больные места на спине (центр Амрита в СПб). Были еще способы снятия спазма иглоукалыванием. И каждый раз у нис была лечебная физкультура - я считаю, именно в ней и было дело. Остальные манипуляции - это отвлекающий маневр, плацебо. Так как в обычную физкультуру, который каждый дома может делать за 5 минут ну никто не поверит. А ведь она проста до невозможности.
Вот внизу видео:
Вот вся проблематика боли в спине, которую выкладываю тебе, дорогой читатель и которую я накопил за 10 лет жизни с болью.
1. Сильные психологические проблемы, моральные перегрузки, комплексы, психологические травмы, неподъемная непривычная ответственность - это все ведет к зажимам в мышцах, а зажимы ведут к спазмам (это та самая психосоматика, о которой я обещал рассказать и вот рассказал). Спазмы в свою очередь уменьшают кровоток к хрящам в позвоночнике, отчего хряч становится тонким и происходит ущемление нервных окончаний - и пожалуйста, привет новый сломленный болью человек!! Не знаю точно, может еще и сидячий образ жизни влияет, но это не точно. Я был очень подвижный, когда меня скрутил - были очень большие психологические нагрузки, я тогда не справился.
2. Спазм необходимо снимать и восстанавливать кровоток. Спазмированная мышца так же становится слабой. И дело еще в том, что спазмирующие мышцы - они внутренние, их не видно и гантелями их не накачать. Помогают только статические упражнения типа планки и тех, которые я выставил на видео. Спазм снимается вначале нетрадиционными или медицинскими методами, но сразу надо укреплять внутреннюю мускулатуру, иначе спазмы будут появляться вновь.
3. Укрепляем внутреннюю стабилизирующую мускулатуру и живем в движении дальше всю жизнь. Без движения уже ничего хорошего не будет.
Кратко по технике выполнения упражнений.
Довести первое упражнение до 1 или 1,5 минуты. Голова смотрит строго на пол - вниз - это ключевое. Руки и колени оторвать от пола хоть на 5 сантиметров - этого достаточно. Потом растяжки как на видео - крайнюю фазу делаем на выдохе, а начальную на вдохе - 5 -6 движений.
Все это делать регулярно - 2 раза в день, пока не перестанет болеть спина, а перестанет быстро.
Всех своих знакомых и друзей с проблемами в спине я поднял именно этим комплексом.
Еще спина, бывает, болит от переохлаждения. В таких случаях помогает баня с веником и обливанием холодной водой после парилки.
Всем здоровья. Без таблеток. Активного движения.
Читайте и другие статьи: