Все твои подруги как-то незаметно поправились, когда перевалило за 40-45. Говорят: “Ну, не девочки уж, пора и в теле быть”. Параллельно обрастают болячками и становятся тяжелее на подъем.
Некоторые из них регулярно пытаются худеть:
- кто-то сидит на диетах,
- кто-то даже записался в спортзал,
- кто-то ищет себе гуру эзотерических практик,
- другие надеются на чудо-программы в чудо-клиниках.
Да и ты тоже, так ведь?
Но настоящего эффекта ты пока ни у кого не видела. Худеют - потом набирают снова. Самые упорные так по кругу и ходят. Остальные махнули рукой.
Сколько раз ты слышала эту режущую слух фразу даже от врачей: “Ну вы уж не девочка, чего вы хотите! Гормоны”?
А сколько раз ты сама пыталась худеть? В какой-то момент стало ясно, что три дня на йогурте, которые еще недавно легко приводили в форму, теперь не дают ничего, кроме болей в желудке.
И даже многодневные диеты, которые вроде бы когда-то работали, даются все труднее, а результат отскакивает обратно так быстро, что уже не хочется и начинать.
Как худеть после 40 лет:
Увеличиваем физическую активность
Если физическая активность снизилась - то начинает уходить мышечная масса. Но женщина при этом не худеет, объемы мышц замещаются жировой массой. Организм добывает необходимые ему аминокислоты из внутренних белков, из мышечной ткани, если белки не поступают с пищей в достаточном количестве.
В итоге жир прочно обоснуется в местах, которые и так считаются проблемными - животик, бока и ушки на бедрах.
⠀
Питаемся правильно
Важно чтобы в рационе присутствовали в достаточном количестве все необходимые нутриенты и ваша дневная калорийность не превышала необходимое значение.
Калорийность рассчитываем по формуле Харриса-Бенедикта (легко найти в интернете онлайн-калькуляторы). И если нужно похудеть - вычитаем 20%.
Приемы пищи должны быть каждые 2,5-3 часа. Дробное питание поможет поддерживать метаболические процессы на должном уровне.
Обратите внимание на продукты с высоким содержанием кальция. После 45 увеличивается вероятность развития остеопороза из-за активной потери кальция. Молочные продукты, морепродукты, бобы - выбирайте на ваш вкус и обязательно включайте в свой ежедневный рацион.
НИКАКИХ ДИЕТ!
Это главное правило! В этом возрасте пора прекратить экспериментировать с диетами и голоданиями. Результата они все равно не принесут. Зато отрицательно скажутся на самочувствии и на внешнем виде - темные круги под глазами, выпадение волос, сухость кожи - это только часть симптомов. Будьте внимательны к калорийности своего рациона.