Всем привет, друзья!
Спортивная деятельность в домашних условиях набирает огромную популярность в современном мире. Кто как умеет, кто как может, кому как позволяет время. Но в силу ограниченности времени, а вместе с этим и оборудования, люди стараются просто выполнить это, не делая упор на качество выполнения.
Введение
Отжимания относятся к базовому упражнению, которое есть почти у каждого в тренировочном плане. Упражнение популярное, вариаций существует огромное количество - чего только не придумали люди, как разнообразить это действие. Дома, на улице, в спортзале.
Польза упражнения
А теперь поговорим о том, какую вообще пользу оказывают отжимания на ваш организм - во-первых, вы качаете мышцы, но не подумайте, что на этом список пользы заканчивается. Это способствует на кровообращение - происходит очистка крови и сердечно-сосудистых болей и болезней, также, что логично, поддерживает тонус ваших мышц.
Виды и вариации отжиманий
Отжимания в классике
Руки на ширине плеч, ноги вместе, голову не опускайте, держим ровно, и затем не слишком быстро начинаем отжимания. Сгибаясь - вы делаете вдох, разгибаясь - выдыхаем.
Отжимания с колен
Больше подходит для тех, кто только начинает свой путь в спорте. Ну или девушкам, для улучшения своих показателей и плавного перехода на стандартный вид отжиманий.
От горизонтальной плоскости и от стены
Достаточно неординарная разнообразность отжиманий. Задействовано в большинстве мышцы трицепсов, остальные же: дельты, трапециевидные, пресс - находятся под постоянным напряжением, что тоже оказывает неплохой эффект и их укрепление.
Отжимания с широким хватом
Отлично прорабатывают мышцы груди, трицепс и дельтовидные получают отдельную нагрузку.
Также, есть другие вариации отжиманий, которые отдельно задействуют определённую группу мышц в большей степени:
- Отжимание со средним хватом
- Узкий хват
- Отжимания на одной руке
- Отжимание с хлопком
- Отжимание на пальцах
- Отжимание с отягощением
- Глубокие отжимания
Как начать занятия и не нарваться на травмы
Думаю, будет банально, но не стоит стараться выполнить недельную нагрузку за один день - риск травмы возрастает достаточно сильно
Не гонитесь за быстром результатом, это только ухудшит ваш прогресс к желаемым результатам.
