Ни для кого не секрет, что основная концепция похудения - тратить больше энергии, чем мы получаем из пищи. Отсюда появляются приверженцы изнурительных кардио-тренировок, бегающих буквально всё своё свободное время, с надеждой сбросить лишние килограммы. В этой статье я приведу таблицу расхода калорий и сделаю простые выводы, которые облегчат ваше понимание процесса горения жира и основные источники потребления нашей энергии.
Отталкиваясь от этой таблицы, я составил собственную, с расчётом своего распорядка дня. Стоит понимать, что цифры неточные и в любом случае тут будет какая-то погрешность, отличающаяся от действительности.
59,7685 * 80 = 4 781,48 - суточный расход кКал
Если честно, эта таблица меня очень сильно удивила. Я даже не ожидал, что 3 часа работы за компьютером равносильно 30 минутам на беговой дорожке.
4700 кКал - очень большой расход. Стоит понимать, что в большинстве случаев, даже слишком. Хотя ничего особенного в своё расписание я не включал. Бывают и более насыщенные дни.
Отсюда вывод напрашивает сам, необязательно заниматься этими изнуряющими и надоедливыми кардио. В среднем, человек следящий за своим питанием, придерживается рамки в 2000 кКал, как и я. При расходе в 4700 кКал, как мне кажется, это уже слишком. Не стоит мучать свой организм таким большим дефицитом. Лично для себя, после такого расследования, я решил повысить калорийность, оказывается за все эти дни я мог съедать намного больше и до сих пор терять проценты своего подкожного жира.
Советую рассчитать такую же примерную таблицу лично для себя и уже отталкиваясь от неё составить свой рацион, с дефицитом в 500-700 кКал.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!