Это вторая часть моей прошлой статьи. Прошлую вы можете найти в моем профиле.
На личном опыте я обыскал очень много информации,и интересовался я данной темой еще давно,ибо раньше страдал лишним весом,и вся информация будет написана из личного опыта.
Тут я расскажу 2 темы,1 просто правило для сбрасывание веса(грубо говоря диета),а вторая диета.
- Как сбросить лишний вес с помощью дефицита колорий без диет
Вы должны будете питаться 2 раза в день,это в 12:00,и в 18:00. Если вы не успеваете есть в данное время,из-за проблем со школой,занятиями или еще чем-то то ешьте сразу после них. Пример- Вы школьник,и после школы вы приходите домой в 14:00,то ешьте сразу в это время. Вы спортсмен,у вас тренировка в 17:00,домой вы приходите в 19:00,ешьте сразу в это время.
Вы должны снизить кол-во вашей еды,то есть перед вами лежит ваша обычная порция,вы должны сесть половину тарелки,а не все. Если по окончанию приема пищи вы будете чувствовать что не наелись,то расслабтесь,через несколько минут придет чувство насыщение. Если же для вас это легко,то ешьте еще меньше. Что насчет воды,вы перестаете пить газировку,вы начинаете пить обычную воду(без газа),или хотя бы минералку. Обычный белый хлеб или батон вы не употребляете,их вы заменяете черным хлебом или же хлебцами.
2. Белковая диета
- Для начало надо определится что такое белковая диета.
белковая диета – это общее название, которое объединяет множество диет, и характеризует лишь их общую черту : максимум белков (рыба, мясо, яйца, морепродукты и молочная пища), минимум жиров и углеводов в рационе
Суть данной диеты заключается в том что основная ваша пища в данный день - это белок.
Вы должны употреблять в данный день максимальное количество чистого белка,и минимальное количество углеводов и жиров.
80%-белки
30%-углеводы и жиры
Если вы будете придерживатся данной схеме,то ваш организм перестанет употреблять тот жир который вы съели,и будет так скажем съедать ваш жир,тем самым вы будете сбрасывать свой вес.
Что насчет воды,хлеба и тд,все остается тоже самое как и из прошлого пункта,но в данном случае хлеб и хлебцы есть вобще нельзя!
Если же у вас работа,универ,или вы планируете погулять,то это вообще замечательно(когда вы заняты,то вы не чувствуете голода).по моему опыту, при данной диете я не ел весь день,и только вечером я съел 3 яйца и 2 огурца,и я наелся.
Если вам была интересна данная статья то ставте лайки,и я составлю программу по тренировкам для интенсивного похудания.