Вот и пришли холода, а с ними и все сопутствующие проблемы.
Конечно, говорят, что нет плохой погоды, а есть плохая одежда. И это правильно. Чтобы не мёрзли руки, нужно надевать перчатки или варежки, а чтобы не мёрзли ноги, нужно носить тёплую обувь. Тут не поспоришь. Но даже с хорошей одеждой и обувью иногда бывает прокол.
Итак. Если замёрзли руки. Мы оставим в стороне такие само собой разумеющиеся методы согревания рук, как растирания и засовывание их подмышки или просто под одежду. А помогут нам активные махи руками. Лучше всего здесь подойдёт попеременное вращение в плечевом суставе сначала правой рукой, а потом левой во фронтальной плоскости перед собой.
Либо вращения корпусом вправо-влево, при котором расслабленные руки под действием центробежной силы словно взлетают и описывают круг в горизонтальной плоскости. Самое важное состоит в том, чтобы мах выполнялся с максимальной скоростью. В результате замерзания рук, капилляры в них сужаются, ток крови замедляется. А мы при помощи центробежной силы загоняем кровь в руки, словно под давлением. В результате резких махов можно даже ощутить чувство распирания в кистях. Заодно и во всём организме усиливается кровоток, что помогает согреванию. Десять-двадцать махов обычно достаточно, чтобы вновь "почувствовать" свои руки.
С ногами сложнее. Если, конечно, Вы не являетесь поклонником восточных единоборств, балета или акробатики. Тем более, что "каратэшная" вертушка или балетный фуэте - не самое безопасное упражнение на обледенелом асфальте. Самым простым будет попеременный мах ногами вперёд-назад. И лучше держаться за что-то хотя бы одной рукой. В данном случае важна не высота поднятия ноги, а скорость, с которой стопа проходит нижнюю точку траектории. Суть та же: чем выше скорость, тем больше центробежная сила, тем больше тёплой крови загоняется в замёрзшие стопы.
Но, к сожалению, и здесь есть своя ложка дёгтя. Лучше всего такой способ согревания конечностей подходит тем, у кого руки и ноги имеют от природы хорошее кровоснабжение и просто замёрзли. Сложнее, если у человека руки и ноги мёрзнут постоянно, то есть кровоснабжение конечностей недостаточно. В таком случае для согревания описанным методом надо увеличить активность и количество повторений в два-три раза.