Разбираем популярный миф. О том, надо ли пружинить во время растяжки или всё таки, нет. Скажем сразу, что наши тренеры в GEOMETRIA не рекомендуют делать безграмотно. И эта статья будет о доказательствах, почему это так
Только грамотный подход к растяжке, поможет добиться желаемого эффекта. Именно поэтому, мы подготовили материал вам в помощь
Для начала разберём, что мы вообще тянем ??
Когда происходит растяжка, в ней участвуют мягкие ткани. Конкретно: мышцы и сухожилия. Последние, собственно, удерживают мышцы на костях. Сухожилия мало не эластичны, и логичнее что намного плотнее мышц. И там, и там, есть рецепторы или нервные окончания/сигналы, называйте как угодно. Которые считывает наш мозг
Мы растягиваемся. Что происходит в этот момент ?
Тянем себя, и мышца напрягается. Далее, понимает что: "Ага, нас тянут. Давайте-ка не дадим им это." И напрягаются. Чтоб их не тянули дальше. Мозг услышал, мышца напряжена, подан сигнал к сухожилию..
Так как наши друзья сухожилия плотные, они вообще не тянутся. А только говорят: "Мы рвёмся! Расслабьте мышцы." Далее дают сигнал в мозг, и уже он расслабляет мышцы
Только что, детским языком, мы разобрали последовательные рефлексы. Сначала мышечный, затем сухожильный. Именно так они и работают. Сначала напряжение, далее расслабление
Мы: остаёмся в растянутом положении* Мышца: продолжает расслабляться и растягиваться*
Важный момент. Мы должны продержать это состояние 30-40 сек, лучше минуту
Вот что происходит, когда вы покачиваетесь:
Мы начинаем покачиваться или пружинить. И сразу же включаем мышечный рефлекс. Мышца сразу же напрягается. Сухожилия расслабляются. Но, ни те, не другие, не успевают выполнить в полной мере своей функции. Так мы и получаем, эффект, когда оба разрываются
Получается, что мы не растягиваемся ? А только травмируем себя? Спешим порадовать при подходе с головой, это не так. Такую растяжку можно использовать, но осторожно. Она ещё называется динамическая.
Помните ? Мы разбирали уже 3 основных вида растяжки
Окей, вы нас запутали, а что делать то ?
Просто поменяйте пружинистую на статическую. Сделайте всё спокойно, по дольше и как мы писали в предыдущей статье. Ну а если не умеете грамотно, не стоит пытаться рвать. Доверьтесь профессионалам. Например нам! Как раз, мы запустили онлайн тренировки. Смело можете присоединяться
