Чтобы привести в идеальное состояние своё тело или прокачать отдельные группы мышц, многие начинающие спортсмены из огромного вида спортивного инвентаря, выбирают именно гантели. Всё дело в их доступности для каждого за счёт адекватной ценовой политики, в простоте использования, ведь выполнение упражнений с гантелями не требует дополнительных знаний или спортивного опыта, как думают многие. Это мы дорогие читатели, сегодня и разберем.
- Бесконтрольные упражнения
Зачастую, выполняя один и тот же спортивный комплекс, человек привыкает, и уже на полном «автомате» проделывает каждое движение. Так теряется чувство ритма и контроль над упражнениями. Например, чрезмерно быстрое и резкое выполнение может свидетельствовать о том, что не все мышцы задействованы. То есть упор идёт только на одну мышечную группу, поэтому такой подход не будет эффективным. Необходимо полностью отдаваться занятиям, не спешить, а медленно работать на результат;
- Напряжённость и рассеянность в момент занятий
Специалисты утверждают, что именно зажатость и нервозность влияют на процесс физической активности. Важно чувствовать расслабленность каждого участка тела, поскольку это позволит принять правильную позу и избежать травмирования. Так же не стоит слишком напрягать мышцы, например, в момент прокачки трицепса, когда выполняется сгибание рук в локтях;
- Одни гантели для разных упражнений
Пожалуй, это самая главная ошибка всех спортсменов, которые считают, что вооружившись одной парой гантелей, можно укрепить и прокачать все мышцы. Гантели работают на конкретные мышцы, именно поэтому их существует несколько видов, в зависимости от веса и от степени нагрузки. Это нужно понимать, прежде чем приступать к выполнению упражнений на конкретные мышцы, поскольку несоответствие грозит растяжением связок. Опытные тренеры советуют использовать наборы из разных по весу гантелей, а вот чтобы определить насколько они подобраны правильно, необходимо провести следующий тест. Если же после 12 повторений ощущается усталость мышц, то инвентарь подобран правильно. Теперь вы знаете, как правильно все делать, если знаешь - значит предупрежден!