Почти каждого посещала эта мысль. Если слишком часто возвращаться к ней, то простое беспокойство о будущем может перерасти в #панические #атаки, #фобии или #неврозы.
Современная #психотерапия различает два основных подхода к лечению тревожных состояний:
Когнитивно-поведенческая
Основывается на том, что наше состояние зависит от наших мыслей, а не обусловлено внешними факторами. То есть, от того, как мы воспринимаем ситуацию. При тревожном расстройстве ситуация воспринимается более опасной/трагической, чем она есть на самом деле. Так возникают иррациональные страхи.
Соответственно, проработка этих ситуаций начинается с выделения негативных мыслей или страхов. Затем все негативные сценарии подробно расписываются. А затем задается вопрос, насколько реалистичны негативные прогнозы.
Простой пример: большинство людей боится летать из-за страха, что самолет упадет. Однако авиатранспорт считается самым безопасным в мире, и процент авиакатастроф по отношению к общему количеству полетов весьма низкий.
Если подойти к своему страху с реалистической точки зрения, то можно прийти к успокаивающим мыслям, которые можно будет проговаривать про себя при повышении уровня тревожности.
Экспозурная психотерапия
Заключается в том, чтобы напрямую встретиться со своим #страхом. Это можно сделать путем моделирования ситуации или поставить себе цель встретиться со своим страхом в реальности.
Во втором случае главное – начинать с умеренно тревожных ситуаций, а не с самых сильных страхов, столкновение с которыми может усугубить тревожное состояние, а не справиться с ним.
Основные приемы экспозурной психотерапии: развитие навыков релаксации и расслабления, разработка пошаговой инструкции борьбы со своим страхом и постепенное продвижение по этому списку к избавлению от страха.
Гипнотерапия
Изменение чувств через подсознание с помощью медитации и других техник.
Какие есть способы снизить риск развития тревожности, читайте в карусели.
Поделитесь своей историей о преодолении тревожности. Смогли ли вы преодолеть эту ситуацию самостоятельно или проработали ее с #психологом?