Всех приветствую на канале, Дорогие Друзья!
Хотел бы поделиться в этой статье продуктами, которые мне помогли набрать около 10кг за 5 месяцев с минимальным процентом жира - 2-3%. Без добавления в пищу всяких протеинов и прочее.
Хотел бы сказать сразу, что фото моих результатов за каждый месяц остались на старом телефоне, которые был утерян еще очень давно, поэтому фото максимального приблизительного результата взял из интернета
Итак, главным компонентом в наборе массе - углеводы. Углеводы это у нас в основном макароны, греча, рис и т.д. Их должно быть приблизительно 60% от основной пищи Например, возьмём гречку. На 100 грамм мы получаем: Калл/Б/Ж/У = 315/13/4/64. И так вы можете рассчитать любой продукт.
Далее у нас идут белки. Основной аспект построения мышечной массы. в вашем рационе должно быть приблизительно 30 - 35%. Норма в день его потребления должна быть 110-130 грамм (не забывайте, что здесь может варьироваться граммовка, нужно отталкиваться от изначального веса и постепенно увеличивать кол-во с увеличением веса). Например, возьмем обычное филе курицы. На 100 грамм посчитаем Калл/Б/Ж/У = 113/25/1,5/1.
Жиры тоже является главным компонентом. Как вам стало известно их примерно должно быть 10%. Главное не переборщите с ними. Здесь нужна тонкость.
Не забывайте о клетчатке! Она тоже является важным элементом, который поможет вам построить тело. Но нужно быть осторожным с ней. Если не прочитав информацию о нём и просто так употреблять любые овощи, можно не придти к нужному результату.
Конечно, сейчас учитывая цены на продукты, не всегда получиться закупиться продуктами высокого класса. Но хочу напомнить, что всегда можно заменить чем - то более дешёвым. В этом вам поможет интернет.
Ну и естественно, не забывайте про сон. Нужно спать не менее 7 часов. качественный и длительный отдых поможет вам набраться сил и дать вашим мышцам восстановиться.
Подводя итог. Соблюдайте нужное количество БЖУ и и не забывайте про сон.
Ставьте лайк!
Подписывайтесь на канал!
Оставляйте комментарий и делитесь с друзьями!