Потеря сна является серьезной проблемой. Если в 1942 году, люди спали в среднем почти 8 часов в сутки, то сейчас этот показатель снизился до 6,8. (Обычно рекомендуется от семи до девяти часов в сутки.)Недавний опрос Гэллапа показал, что почти 40% американцев спят менее 7 часов в сутки, а около 70 миллионов американцев страдают недосыпом. Все знают, что очень важно выспаться, но вы можете не осознавать, как много вещей может пойти не так, когда вы этого не делаете.
Вот 10 рисков частичного или полного лишения сна, которые встречаются чаще, чем другие
1. Раздражительность
"Жалобы на раздражительность и эмоциональную неустойчивость после бессонных ночей-обычное явление", - отметила группа израильских исследователей. Они подвергли эти жалобы проверке, наблюдая за группой недосыпающих людей. Исследование показало, что у пациентов наблюдается повышенная раздражительность если их отвлечь во время выполнения любых действий.
2. Неспособность учиться
Сонливость уже давно является проблемой среди подростков. Одно исследование, проведенное среди учащихся средней школы, показало, что " задержка начала занятий на один час, примерно с 7:30 до 8:30, увеличивает стандартизированные результаты тестов по крайней мере на 2 балла по математике и 1 балл по чтению."
3. Головные боли
Ученые до сих пор точно не знают, почему недосыпание приводит к головным болям, но эту связь врачи замечают уже более ста лет. Мигрень может быть вызвана бессонными ночами, и от 36 до 58% людей мучаются головной болью после бессонной ночи.
4. Увеличение веса
Люди, которые недосыпают, имеют гормональный дисбаланс, который связан с повышенным аппетитом, большей тягой к высококалорийной пище, большей реакцией на легкие угощения и ослабленной способностью контролировать свои импульсы-очень опасная комбинация. Это правда, что вы сжигаете больше калорий, когда бодрствуете, но не настолько, чтобы компенсировать много лишних калорий, которые вы потребляете, когда истощены.
5. Медлительность
Ваше время реакции сильно замедляется, когда вы не высыпаетесь. Исследователи дали курсантам Вест-Пойнта два теста, требующих быстрого принятия решений, некоторым из них разрешили спать между тестами, а другим-нет. Те, кто спал, сдали второй тест лучше тех, кто не спал. Их реакция замедлилась. Исследование, проведенное в колледже спортсменов нашли аналогичные результаты.
6. Болезни сердца
Когда исследователи заставляли людей бодрствовать в течение 88 часов, их кровяное давление повышалось — в этом не было ничего удивительного. Но даже испытуемые, которым разрешалось спать по 4 часа в сутки, имели повышенную частоту сердечных сокращений по сравнению с теми, кто получал 8 часов сна. Концентрация С-реактивного белка, влияющего на риск сердечных заболеваний, была повышена у тех, кто полностью или частично лишен сна.
7. Инфекция
Вы знаете, что делает ваша иммунная система, когда вы получаете какую-то открытую рану, она не всегда заражается сразу? Длительное недосыпание и даже одна бессонная ночь могут нарушить естественную защиту организма от микроорганизмов.
8. Рассеянность
Вам трудно обращать внимание на то, что Вы читаете или слушаете? Боретесь с чем-то, что требует от вас по-настоящему сосредоточиться? "Задачи внимания, по-видимому, особенно чувствительны к потере сна", - отмечают исследователи. Если вы хотите оставаться внимательными, сон является обязательным условием. В противном случае вы входите в "нестабильное состояние, которое нельзя охарактеризовать как полностью бодрствующее или спящее", и ваша способность обращать внимание в лучшем случае изменчива
9. Нарушение речи
Сильное недосыпание может сделать вас неуклюжим-как будто вы слишком много выпили. "Добровольцы, бодрствовавшие в течение 36 часов, демонстрировали тенденцию использовать повторы слов и клише; они говорили монотонно, медленно и нечетко", - отмечалось в одном исследовании. - Они не могли правильно выразить словами свои мысли."
10. Неряшливость
Большинство людей замечают, что когда они недосыпают, то чувствуют себя рассеяно. Одно исследование показало, что одна бессонная ночь способствовала увеличению числа ошибок, сделанных хирургами на 32%.
У вас бывает бессонница?
Как вы с этим боретесь?