Всем добрый день! Меня зовут Мадлен, я - арт-терапевт. мотивирующий тренер и коуч. Сегодня я публикую вторую часть несложных упражнений, которые смогут приблизить вас к достижению вашей мечты и цели!
Кто готов работать над собой и получать результат - читайте статью, делитесь комментариями. Ваши знания и советы помогут другим стать лучше и обрести уверенность в себе и своих силах.
Начало статьи ЗДЕСЬ
А мы продолжаем...
УПРАЖНЕНИЕ №4. ПИШЕМ ИСТОРИЮ УСПЕХА!
Надеюсь, уже все уже определились с целью и составили план?
А сейчас главное поверить в себя! Знать, что вы можете достигнуть того, что хотите! У вас на это есть силы, возможности и время! Всё в ваших руках и в вашей голове!
А сегодня у нас новое задание - расскажите историю, когда вы одержали победу.
Наверняка, в вашей жизни был опыт, когда вы сделали больше, чем от себя ожидали. Больше, чем в вас верили другие! В вашей жизни уже была история успеха! И она может вам поверить в себя! Что всё возможно. Главное, верить в себя, видеть цель и не замечать препятствий! (с) к/ф «Чародеи»
Каждый, кто готов получить результат, напишите себе о том, что вы захотели и сделали, чем вы гордитесь в своей жизни.
Зачем вам это надо? Когда вы оглядываетесь назад и понимаете, что в вашей жизни был опыт, когда, вроде бы, недосягаемый результат к вам пришёл благодаря вашему старанию, упорству в достижении цели, определённым усилиям с вашей стороны – вам намного легче достигнуть новую цель. Потому что она не кажется вам уже настолько недосягаемой. Вы получаете внутреннюю уверенность – что как бы далека не была ваша цель, как бы не сложна была задача, в ваших руках её решить!
Практика фиксации своих успехов очень сильная и всегда придаёт уверенности в достижении результата. Попробуйте! И вы сами удивитесь результату.
УПРАЖНЕНИЕ №5 ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ
А знаете ли вы, что самое важное во время движения к своей цели?
Помните советскую черно-белую экранизацию Золушки? Когда в лесу произошла первая встреча Золушки и Феи-крёстной, у них был следующий диалог:
- Тебя обидели сегодня – 24 раза, из них напрасно – 24 раза,
- Ты заслужила похвалы 333 раза, а они тебя... не похвалили ни разу.
И это было самым несправедливым, по мнению Феи, по отношению к Золушке.
Так не поступайте же несправедливо по отношению к себе. Хвалите себя, благодарите себя, балуйте себя, радуйтесь результатам и маленьким победам!
Главное в достижении успеха – это отмечать свои маленькие, пусть невидимые глазу победы и успехи!
Напишите список из 30 событий и вещей, за которые вы можете похвалить себя в своей жизни!
Все победы и успехи, которые сделали вашу жизнь ярче, интересней, плодотворней. То, чем вы можете гордиться, и что вам показывает, какой вы успешный уже сегодня, сейчас!
Для начала хотя бы 30 причин благодарности самому себе за свои успехи, достижения, результаты, использованные возможности! Это же так просто… Главное научиться их видеть.
Да, можно быть благодарными себе и просто так, что вы просто есть, но сейчас мы учимся быть благодарным за то, что вы уже умеете достигать результат.
Вы должны быть уверены в самом себе, что дела вы делаете не зря, и можете достигнуть реально грандиозных результатов, и, выполняя данное упражнение, мы начинаем ощущать, что благодарность себе мы пишем заслуженную за готовый и ощутимый результат!
УПРАЖНЕНИЕ №6. ГРУППА ПОДДЕРЖКИ
Все мы люди разные. Кто-то любит работать в команде, кто-то легче справляется в задачами в одиночку.
Но, в любом случае, каждому из нас нужна группа поддержки в осуществлении своих целей и задач.
Кому-то нужен наставник, кому-то нужен совет. Одним нужны те, кто делает задания с ними вместе, кому-то нужна поддержка в виде последователей, а, некоторым, если говорить онлайн языком, иногда нужны просто лайки и комментарии, чтобы знать, что вас слышат и читают.
Всё зависит от вашей цели и задачи.
А какую поддержку в первую очередь для достижения цели нужно именно вам?
Следующим шагом, для реализации вашей цели необходимо:
1. Подумать и решить для себя, какую поддержку и в лице кого нужно вам для достижения вашей цели?
2. Кто из ваших знакомых мог бы выступить такой поддержкой для вас?
3. Как он/она/они смогут вам её оказать?
4. Какие результаты вы можете улучшить, если такая поддержка у вас будет?
5. Если такого человека в вашей жизни прямо сейчас нет, то где вы могли бы найти для себя эту группу поддержки?
Подумайте над этими вопросами, и запишите ответы.
Поддержка - это важно! Не игнорируйте это задание, если вам ваша цель важна!
Помогу примером:
А давайте с вами вместе составим список: кто, как и с каким результатом вас может поддерживать?
Я набросаю вам свои варианты ответов, если у вас есть ещё – буду рада, если поделитесь своими идеями в комментариях.
1. Знакомый или друг, который всегда похвалит, поддержит, скажет приятное (для повышения самооценки и дальнейшей мотивации);
2. Группа единомышленников (вместе двигаться легче, если цель одна, можно смотреть у кого и как получается, и стремиться к тому же, и брать лучшее);
3. Тренер (если ваша цель обучение, похудание, развитие);
4. Семья (когда они заинтересованы в вашем развитии и успехе);
5. Коллеги или начальник (если речь идёт о выполнении плана или общих задач);
6. Вы сами (если чётко понимаете ту выгоду, ради чего и желаете получить результат);
7. Известные люди (блогеры, артисты, авторы книг);
8. Конкуренты (иногда, обойти конкурента - лучшая мотивация)
Напишите для себя, кто является вашей группой поддержки, и как они могут помочь вам в решении вашей задачи.
УПРАЖНЕНИЕ №7 НАРИСУЙТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ!
Как вы думаете, что больше всего наполняет цель смыслом? Деньги, перспектива, коллеги, результат? А вот и нет! Самое главное в вашей цели - это Эмоция! ❤
Та эмоция, которую вы будете испытывать, когда ваша цель будет достигнута.
Попробуйте, представьте, какую эмоцию вы испытаете, когда вы достигните своей цели? Насколько она будет сильная, яркая, важная? Насколько ощущения от того, что цель достигнута, будет наполнять вас счастьем? Насколько сильно вы хотите испытать это чувство? Насколько оно важно для вас?
Ответьте для себя на эти вопросы. Почувствуйте эту эмоцию. Почувствуйте это состояние. Испытайте его!
Хотите? Хотите, чтобы оно осуществилось? Ваша эмоция! Ваше чувство! Ваше состояние! Визуализируйте его!
Для тех, кто честно выполняет задание: возьмите лист бумаги, карандаши или краски и нарисуйте его!
А как оно выглядит? Какого оно цвета? Какой формы? Какого размера? Где оно ощущается в теле? Если под нет рукой цветных карандашей – найдите в Яндексе картинку, которая будет соответствовать вашей эмоции. Картинок много, выберете ту, что наиболее точно и ярко отразит ваше состояние. Сохраните её себе на рабочий стол компьютера или телефона и каждый раз, когда вам почему-то захочется бросить вашу мечту, откройте свою визуализированную цель – пусть она вас наполняет энергией, смыслом и желанием действовать.
УПРАЖНЕНИЕ №8. ПРОВЕРЯЙТЕ ВАШУ ЦЕЛЬ
Когда в течение времени вы будете шаг за шагом приближаться к своей цели. Всегда полезно остановиться и посмотреть на неё ещё раз.
Вот, допустим, прошла неделе или две. Насколько вам по-прежнему хочется её достичь? Насколько ваше желание сильно? Протестируйте его с помощью визуального образа (помните, мы рисовали картинку в предыдущем задании). Изменился ли образ? Усилились ли эмоции или ослабели.
Если ваше желание по-прежнему сильное, и цель по–прежнему желанна, тогда переходите к следующему шагу.
- Оцените, насколько за прошедший период вы продвинулись к цели?
- Какие шаги вы уже сделали?
- Какого промежуточного этапа достигли?
- Готов ли план на следующую неделю?
- Какие корректировки следует внести туда исходя из вашего опыта.
Не забывайте каждую неделю подводить итоги, проверять цель и составлять новый план.
И тогда любое, пусть даже очень несбыточное желание, превратится для вас в конкретную цель, которую вполне реально достигнуть!