В первой части мы рассмотрели, как процесс "Прогуляйся" поможет прийти в хорошее расположение духа.
Теперь рассмотрим такой инструмент саморегуляции как витамины.
Почему витамины крайне важны для душевного здоровья? Потому что они напрямую связаны с состоянием ума. Это доказано практикой терапии.
Непосредственная работа со специалистом обычно идет по заранее выработанной индивидуальной программе. Она занимает какое-то количество дней и много часов совместной работы. Идет погружение в жизнь клиента, в его прошлое, в том числе, контактируем с неприятными инцидентами, которые мешают жить. Это тяжёлая умственная работа, отнимающая силы. Поэтому специалисты требуют, чтобы на время терапии вы хорошо питались, получая много белка. Достаточно спали, не менее 7 часов. И питали своё тело витаминами.
Наряду с победами, озарениями и пониманиями, если не употреблять витамины, через какое-то время тело истощается, появляется усталость. Это немедленно отражается на состоянии ума. Но для хорошего результата нужно двигаться дальше, поэтому нужны витамины.
Но даже без работы с психологом в современных реалиях городской жизни, плохого качества еды и стрессах возникает большая нагрузка на сознание и тело. Появляются признаки переутомления и апатия. Даже обычные магазинные фрукты не способны полностью возместить нашу суточную потребность в витаминах.
Если вы растущий организм или живёте в условиях Крайнего Севера или регулярно занимаетесь спортом, то ситуация усугубляется.
Какие витамины помогут выровнять наше состояние?
Витамин С 500-1000 мг,
витамины В комплексом в любом сочетании,
а также плюс к нему отдельно В1 (от 250 мг) и В2 (100 мг), В3 (50 мг никотиновая кислота),
витамин А + витамин D (одной капсулой 10000/400 IU),
витамин Е (1000 IU),
комплекс минералов одной капсулой в любом сочетании (multi mineral complex)
Лецитин в порошке (столовую ложку) либо капсулу (lecithin) 1200 мг. См ниже.
Масло вечерней примулы (evening primrose oil) 500 мг
Калия цитрат (potassium) 99 мг
Водоросли Kelp в любом виде (порошок, капсула)
Также рекомендуем обратить внимание на такой продукт как "Кальмаг" - это смесь кальция и магния. Бывает в капсулах и в порошках. В порошках лучше, поскольку идёт с лимонной кислотой, что существенно улучшает усвоение этого продукта. Он отлично успокаивает, нормализует сон, улучшает состояние зубов, волос и ногтей.
Пейте на ночь один стакан, но не одним глотком, а понемногу растягивая время. Это нужно для лучшего усвоения.
Если не лень, можете сами купить кальций и магний, и смешивать в пропорции: одна столовая ложка кальция и чайная ложка магния, "погасить" эту смесь столовой ложкой яблочного уксуса и перемешать. Залить тёплой водой. По отзывам, таким образом сделанный Кальмаг самый лучший в плане усвоения.
Кальмаг очень помогает душевному и физическому здоровью.
Благотворно воздействует на состояние ума лецитин. Бывает в гранулах и капсулах. В гранулах лучше. 1-2 столовых ложки лецитина в день будет достаточно.
О дозировках. Тут мнения расходятся. Советская медицина крайне скупо одаривала граждан витаминами. Например, в таблетке содержалось всего 25 мг аскорбиновой кислоты. Возможно, это потому что питание было более натуральным.
На наш взгляд, это совершенно не существенные дозировки. Необходимо принять новые стандарты, как в западных странах. Если вы зайдете на сайты:
или
то вы увидите, что дозировки витаминов в десятки раз выше, чем у большинства отечественных производителей. И это оправдано.
Я принимаю такой набор витаминов:
В любом случае, сейчас достаточно специалистов, которые помогут вам подобрать индивидуальный комплекс витаминов и минералов. Это существенно облегчит вашу жизнь. В любом случае, ой сейчас достаточно специалистов, которые помогут вам подобрать индивидуальный комплекс витаминов и минералов. Это существенно облегчит вашу жизнь.
Это был второй и далеко не последний инструмент саморегуляции.
Помогите себе!