За одну тренеровку, ваш жир сгорит.

Нам всем хочется превести своё тело в форму и эта тренеровка то, что нужно. Предупреждение. Тренеровка очень требовательная и если вам тежело выполнять её в назначеном темпе, знизте его до оптимального состояния.

Для начало разминка.

Вращение головой , Вращение плечами, Повороты корпуса, Подъемы коленей, Подпрыгивания на месте. Все выполняется за один подход, 10 повторов на каждое упрожнение из разминки.

Всего 6 упрожнений

20 секунд интенсивной нагрузки

10 секунд отдыха между подходами.

Это даёт возможность мышцам работать на пике возможностей, но и время на востановление.

8 подходов по 20 секунд, 10 секунд отдыха, после каждого четырёх минутного упрожнения делайте минутный перерыв.

Начнём.

1. Бег с высоким подъемом коленей

2. Прыжки к животу в планке

3. Коньковый бег

4. Планка

5. Альпинистские прыжки

6. Берпи

Всего тренеровка занимает 30 минут. Но она равно 1 часу бега в быстром темпе.