Несколько упражнений, которые лучше всего подходят для наращивания мышечной массы. Так что если вы хотите прибавить мышц и улучшить свой внешний вид, то просто добавьте эти упражнения в свою программу тренировок
Приседание
Для ног это самое эффективное упражнение, но у него есть один минус это очень травмоопасное упражнение.
Во-первых, техника должна быть безупречной, если вы хотите приседать со штангой
Во-вторых, очень желательно иметь наставника, будь то тренер, либо опытный товарищ по залу, который вашу технику проконтролирует со стороны
Приседания с выпрыгиваниями очень здорово тренируют вашу взрывную силу, мышечную массу бедра, квадрицепсы, бицепс бедра, ягодичные мышцы, икроножные мышцы, выпрямители спины, а также прямые мышцы живота. Это отличное упражнение для прокачки и для наращивания мышечной массы
Жим лежа
Это отличное упражнение на развитие большой грудной мышцы, также в нем будут участвовать трицепсы и передние дельтовидные. Можно регулировать угол скамьи, поднять повыше, тогда у нас нагрузка будет смещаться в сторону верхних грудных мышц и передних дельтовидных, а можно направить скамью вниз, тогда нагрузка сместится к нижним грудным мышцам. Для очень многих людей гораздо лучше подойдет жим не штанги, лежа жим гантелей лежа. На самом деле это очень недооценённое упражнение. Когда мы жмем гантели, у нас включается гораздо большее количество мелких мышц-стабилизаторов и анаболическая отдача будет выше
Становая тяга
Во многом упражнение дублирует те мышцы, которые участвуют в приседаниях, то есть это квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные. Но в становой тяге добавляется также спина, в частности латеральные широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ну и конечно же мышцы разгибатели, так как силу специфики это упражнение позволяет поднимать очень большие веса. возможно самые большие веса из всех упражнений. Упражнение является очень значительным в приросте мышечной массы но тут опять же нужно учитывать важность техники
Подтягивания
Мы берем турник и подтягиваемся. Развиваем наши бицепсы, развиваем большую круглую мышцу, развиваем, конечно же, широчайшие мышцы, развиваем наши трапеции. Конечно же, это лучший способ обрести массивную эффектную спину, подтягиваться можно как широким хватом, так и узким хватом. Подтягиваться можно также и обратным хватом, тогда в значительной степени в нагрузку будет включаться бицепс. Если мы можем подтянуться более 20 раз, то для наращивания мышечной массы можно использовать утяжелители
Пресс с колесиком
Упражнение тоже очень недооценённое. Между прочим, упражнение очень и очень крутое,
Во-первых, это самое эффективное упражнение на развитие нашего пресс, то есть прямые мышцы живота,
Во-вторых, это многосуставное базовое упражнение
Помимо пресса там так же работают, латеральные мышцы, поскольку мы приводим наши руки к спине, работают ягодичные и бицепсы бедра, и дельтовидные, то есть целый спектр, практически все тело участвует в деятельности
Друзья напишите в комментариях, какие вы делаете упражнения