Здравствуйте, дорогие друзья!
Многим из нас, согласитесь, хочется привести в порядок фигуру , но воплотить быстро эту идею удается очень редко. Избавление от того, что накапливалось годами требует времени и терпения. Многолетний опыт диетологов показывает, что двигаясь мелкими шагами, постепенно изменяя свой образ жизни, можно добиться значительно лучших результатов.
И совсем недавно в одном лечебном издание, я узнала об очень интересном принципе "маленьких шагов" . А что же это за принцип, рассказала врач-диетолог - Надежда Добрякова.
" Давно доказано, что любые диеты, обещающие быстрое снижение веса если и работают, то очень недолго. В большинстве случаев быстрая диета становится причиной разочарования. С таким трудом ушедший вес через какое-то время перестает снижаться, или даже наоборот, набирается снова нередко еще и с избытком.
Наш организм очень - очень не любит стрессов. Диета, которая доставляет нам неудобства и даже страдания, является для нас именно хроническим стрессом. Не спасают даже сила воли. Потому что постоянно жить в состоянии стресса мы не можем. Принцип маленьких шагов позволяет нам избежать этого стресса.
Единственное условие - надо трезво смотреть на вещи. Принцип не позволит вам избавиться от 5 кг за месяц. Может даже и показателя в 2 кг достичь сразу не удастся. Зато в долгосрочной перспективе - за 1 год , 2 или 3 - вы точно сможете верно и на надежно снизить свой вес и массу жира.
На практике калории считать не нужно.
Уменьшаем потихоньку расход
Будем планировать свои маленькие шаги в направлении к стройности и здоровья, сообразуясь со здравым смыслом, ощущениями и глазами. Вы привыкли съедать за чаем 10 печенюшек? В первый день съешьте девять с половиной. Изменилось ли ощущение сытости? Скорее всего нет. Через день уберите еще половинку. Потом потихоньку ещё убавляйте свою порцию до тех пор, пока не останется легкое ощущение голода которое скорее всего пройдет уже через 15-20 минут. Это простой пример. Но примерно также поступайте мерами всех съедаемых порций. Чуть-чуть не доложите макарон в тарелку, сделайте домашние котлеты на несколько граммов поменьше. Главное, чтобы контраст с привычной порции не был большим иначе вы будете чувствовать как будто себя обделили. Через месяц вы увидите что размеры ваших порций стали примерно 20 - 25 процентов меньше без ущерба для ощущения сытости и вашего психологического удовлетворения. За год - это сотня - другая граммов лишнего жира, причём он не просто начнет откладываться, но и начнет немного уходить.
Постепенно увеличиваем расход.
Чтобы поддерживать баланс, нужно добиться равенства прихода и расхода энергии, а что бы снизить - увеличить расход, не превышая прихода. Отлично если состояние вашего здоровья, финансовые возможности, друзья энтузиасты позволят вам начать заниматься танцами ходить в спортзал или бассейн ходить в длительные походы за город. Правда в нынешней ситуации многие из этих методик расхода энергии недоступны из-за карантинных ограничений. Так что добиваться потерь энергии надо тоже потихоньку.
- Начните каждый день проходить несколько ступенек, проходить одну остановку пешком.
- В рекламную паузу во время просмотра телевизора поднимитесь с дивана и пройдитесь до кухни просто так не за чипсами.
- Или просто встаньте и потянитесь, пошагайте на месте.
Используйте любой момент, чтобы что-то сделать физически.
В итоге все эти дополнительные усилия, которые не тратят сами по себе так уж много калорий, за год сложится в километры прогулок и часы тренировок. И потихоньку ваш баланс прихода и расхода энергии станет таким же что вес перестанет набираться и пойдет на убыль за одно вы тренируетесь сердце и сосуды. " привлекательными и обаятельными
Дорогие друзья, надеюсь вам статья эта будет полезна и интересна!
Здоровья вам, радостного, бодрого настроения и тогда мы будем выглядеть с вами всегда молодыми душой и телом, и хорошеть с каждым днём!
Пишите ваши комментарии, ставьте лайки!