Давайте поговорим о таком коварном приеме пище как УЖИН.
Зачастую девушки отказываются от ужинов в пользу хорошей фигуры. Но они даже не догадываются, что именно вечерний приём пищи чаще всего провоцирует срывы в диете и мешает процессу похудания.
Ужин очень важен!
Но давайте рассмотрим какой же он должен быть :
- Забудьте про правило «не ем после 18.00». Ужинать необходимо за 2-2,5 часа до сна.
- Ужин должен составлять 20-30 % от калорийности суточного радионавигации.
- Идеальный ужин должен включать в себя белковые продукты и продукты, богатые клетчаткой .
- Чтобы не передать на ужин, обязательно полноценно завтракайте и обедайте в течение дня!
Примеры идеального ужина:
- Нежирная курица или индейка. Желательно выбрать куриную грудку приготовленную без добавления масла. Варенное или тушенное мясо.
- Овощной салат. Овощи- это основной источник клетчатки. Для разнообразия к салату можно добавить немного семян тыквы, кунжута и нежирный творог. Салат заиграет новыми вкусовыми красками.
- Морепродукты или не жирная рыба. Т.к. рыба и морепродукты - это чистовые белок, то они являются идеальным вариантом ужина.
- Яйца. На ужин лучше остановится на вареных яйцах или бельковом омлете.
- Творог. Творог содержит сложный белок казеин, который помогает быстро восстановить мышцы. При чем в период похудения не обязательно выбирать только обезжиренный творог. Лучше остановится на 3-5% твороге.
И самое главное правило похудения: съедать меньше, чем ваш организм способен потратить за целый день. Считать калорийность рациона и соблюдать баланс БЖУ - это основной принцип питания в течения всего дня!
Учтите правильно планировать свой рацион в течение дня и вам не прилепится отказываться от ужинов после 18.00.
