Вот уже второй час ночи... Вы лежите в постели, но всё никак не можете уснуть. Ведь завтра ответственное мероприятие, выступление перед какой-либо публикой, экзамен или просто конфликт на работе, который на повторе прокручивается в голове.
Вы понимаете, что именно сегодня выспаться- ну просто необходимо!
Вот только не получается уснуть.
Что вы обычно предпринимаете в таких ситуациях? Дышите глубже, считаете овечек или знаете какой-то свой действенный способ? Если да- поделитесь им в комментариях.
У такого состояния есть научный термин: острая инсомния. Т.е. бессонница, связанная с воздействием стрессовой ситуации.
И всё бы ничего - если после устранения стрессора, это состояние проходит и вы спокойно засыпаете сладким сном младенца.
Но в некоторых случаях ( и при наличии предрасположенности) могут возникнуть дисфункциональные модели поведения и убеждения:
- боязнь, что не получится уснуть;
- увеличение времени пребывания в кровати и безуспешные попытки погрузиться в сон;
- заострение собственного внимания на проблеме сна;
- и страх перед тем, что утром опять встанете недостаточно бодрым.
- Да и стресс может быть постоянным.
А всё это уже способствует превращению острой бессонницы в хроническую.
Так что же делать, чтобы быстрее заснуть? - Разберемся в этом в следующей статье, где я поделюсь рекомендациями при трудностях с засыпанием.
А чтобы узнавать больше о нарушениях сна, стрессе и стресс-болезнях, подписывайтесь на мою страницу в Instagram, где я рассказываю обо всем подробнее, провожу викторины и интерактивы, делюсь полезным: @doctor_sokolyuk - подписаться
Предыдущие статьи автора:
Только проснулась, а уже устала?