Растяжка после тренировки

Используйте этот распорядок, чтобы остыть после тренировки, чтобы постепенно расслабиться, улучшить гибкость и снизить частоту сердечных сокращений.

Эти легкие растяжки должны занять около 5 минут. Если чувствуете в этом необходимость, уделите им больше времени.

1.Растяжка ягодиц - удерживайте от 10 до 15 секунд

Чтобы сделать растяжку ягодиц:

1. Лягте на спину и подтяните колени к груди.
2. Скрестите правую ногу над левым бедром.
3. Возьмитесь обеими руками за заднюю часть левого бедра.
4. Подтяните левую ногу к груди.
5. Повторите с другой ногой.

Растяжка подколенного сухожилия - удерживайте от 10 до 15 секунд

Чтобы растянуть подколенное сухожилие:

1. Лягте на спину и поднимите правую ногу.
2. Обеими руками держите правую ногу ниже колена.
3. Удерживая левую ногу согнутой, поставив ступню на пол, вытяните правую ногу на себя, держа ее прямо.
4. Повторите с другой ногой.

Растяжка внутренней стороны бедра - удерживайте от 10 до 15 секунд

Для растяжки внутренней части бедра:

1. Сядьте с прямой спиной и согнутыми ногами.
2. Соедините подошвы ног вместе.
3. Удерживаясь за ноги, постарайтесь опустить колени к полу.

Растяжка икры - удерживайте от 10 до 15 секунд

Для растяжки икр:

1. Сделайте шаг вперед правой ногой, держа ее согнутой, и слегка наклонитесь вперед.
2. Держите левую ногу прямо и попробуйте опустить левую пятку на землю.
3. Повторите с другой ногой.

Растяжка бедра - удерживайте от 10 до 15 секунд

Чтобы сделать растяжку бедра:

1. Лягте на правый бок.
2. Возьмитесь за верхнюю часть левой стопы и осторожно потяните пятку к левой ягодице, чтобы растянуть переднюю часть бедра.
3. Колени должны соприкасаться.
4. Повторите с другой стороны.

Берегите себя и своё здоровье!