Говорят, самое лучшее питание — интуитивное, то есть есть что хочешь и когда хочешь. Но когда хочется гамбургеров, шоколадок и т.п., это говорит о том, что вашему организму чего-то не хватает. И совсем не того, что вы хотите съесть.
Например, когда вы хотите съесть что-нибудь сладкое, вам необходима глюкоза. Ее можно получить из фруктов. Если вы будете съедать персик (или любой другой фрукт) вместо конфетки, ваш мозг запомнит, что глюкозу можно получать не из сладкого, а из более полезных продуктов. Таких примеров еще очень много. И сейчас я расскажу про них подробнее.
Когда вам хочется мучного, вам не хватает азота
Азот попадает в организм человека в виде соединений. В основном это белки. Данный элемент входит в состав некоторых гормонов, поддерживает работу мозга и сердечно-сосудистой системы.
Нехватку азота можно заметить по следующим признакам:
- Отеки
- Иммунодефицит
- Психоэмоциональные нарушения (апатия)
- Серый цвет лица
- Снижение мышечной массы
Недостаток этого элемента может быть вызван:
- Несбалансированным питанием
- Недостатком белков
- Нарушением обменных процессов
Какими же продуктами можно заменить мучное?
- Мясо
- Рыба
- Яйца
- Творог
- Сыр
- Крупы
- Бобовые
- Орехи
Желание выпить чашечку кофе говорит о нехватке фосфора и серы
Для чего же нужны эти элементы нашему организму? Сера нужна для красивых волос и ногтей, также она поддерживает работу печени. Фосфор является одним из строительных элементов и поддерживает работу мозга и сердца.
Недостаток фосфора может быть вызван:
- Частым потреблением алкоголя
- Несбалансированной диетой
Недостаток серы является следствием:
- Чрезмерного потребления белка
- Дисбактериоза
Дефицит этих элементов можно обнаружить по следующим признакам:
- Слабость
- Боли в мышцах и суставах
- Ломкие ногти и волосы
Чем можно заменить кофе?
- Молоком
- Семечками
- Рыбой
- Яичными желтками
Хочешь копченое? Твоему организму не хватает жиров
Жиры нужны человеку для синтеза половых гормонов и витаминов A, D, K. Также жиры создают теплоизоляцию.
Дефицит жиров проявляется в следующем:
- Сухая кожа
- Раздражительность
- Отсутствие концентрации
- Частое чувство голода
Копчености можно заменить этими продуктами:
- Йогурты
- Ряженка
- Кефир
- Авокадо
- Орехи
- Оливковое масло
Желание выпить газировку или съесть чего-нибудь жареного говорит о недостатке кальция
Наверное всем известно, что прочные кости — это заслуга кальция. Но кальцию нужна "пара" в виде других элементов для полноценной работы. Так, без помощи фосфора, кальций не может поддерживать здоровье костей. А без магния работа нервной системы оставляет желать лучшего.
Недостаток кальция можно заметить по этим признакам:
- Боли в мышцах и суставах
- Учащенное сердцебиение
- Расстройство пищеварения
- Судороги ног, спазмы мышц и онемение конечностей
Все эти симптомы являются следствием:
- Частого потребления кофе
- Вредных привычек
- Несбалансированных диет
- Заболеваний щитовидной железы
Источниками кальция являются:
- Кунжут
- Молодой картофель
- Молодой сыр
- Брокколи
- Семена чиа
- Семечки
- Миндаль
- Укроп
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Если статья была полезной, подписывайтесь на канал и ставьте лайки