Всех приветствую на своем канале!
Начался период осенних дождей и уже не каждый день случается выйти в парк на прогулку с любимыми скандинавскими палками. Да еще и пандемия в помощь дождику. Все просто кричит:
- Сиди дома!
А организм требует физической нагрузки, тело - разминки.
Вот здесь нам и будет в помощь упражнение - ходьба на месте. Другими словами, маршируем дома.
Помните, как в советское время по радио транслировалась утренняя гимнастика. Это звучало так:
- Начинаем утреннюю гимнастику с ходьбы на месте… Выше ногу… Раз, два.
Эврика!
Значит, можно в непогоду накручивать свои километры под музыку дома.
Упражнение безопасно и можно обойтись без тренера и спортивного инвентаря.
Не забудьте подключить на телефоне шагомер и тогда будет легко и просто подсчитывать количество шагов.
Приглашаю всех подключиться к моим занятиям!
Итак, начинаем движение на месте
Я несколько лет служила в армии, поэтому мне ближе строевой шаг. Хотя каждый может подобрать себе другую разновидность ходьбы, что больше подходит и нравится.
Главное отличие строевого шага (марширую на месте) перед другими видами ходьбы - ритмичность при движении руками и ногами.
Стараюсь как можно выше поднимать ноги( колени) и оттягивать вниз носок.
Мой девиз по жизни и в тренировках особенно: никакого насилия над собой!
Даже, если я буду каждый день дважды (утром и через 2 часа после ужина) маршировать по 10 минут, и то для организма будет большая польза.
Пожелание:
- маршировать на коврике, чтобы ноги не скользили по полу
- заниматься у открытого окна или в хорошо проветренной комнате
- пол должен быть ровный
- удобная обувь /можно босиком/
- чистая вода, чтобы организм не оказался обезвоженным во время занятий
Пью стакан чистой воды перед началом упражнения и в процессе тренировки по желанию подкрепляю себя парой глотков из бутылочки / ставлю ее рядом/.
Мои достижения начинались с 70 шагов в минуту. Если умножить их на 10 минут, получается 700 шагов. Приличная нагрузка для пенсионерки.
Главное после занятий чувствовать себя комфортно.
Через несколько дней я стала повторять еще один заход по строевой подготовке. А через неделю после начала занятий, увеличила темп до 90 шагов в минуту. Для улучшения общего состояния здоровья мне этого пока достаточно.
Однако чем выше темп, тем интенсивнее обмен веществ, и жировая ткань переходит в энергию, ускоряется выведение шлаков и токсинов.
Что происходит с организмом после занятий?
- идет максимальная загрузка мышц и это является хорошей для них разминкой.
Появляется энергия в теле. Бодрость. Улучшается настроение.
- происходит стимуляция кровообращения.
В этом случае ткани лучше насыщаются кислородом, а это приводит к окислительно-восстановительным процессам в них.
- стабилизируется состояние сердечно-сосудистой системы.
Этот процесс, известно, снижает риск развития инфарктов и тромбозов.
- упражнение понижает уровень сахара и вредного холестерина в крови.
Этот пункт можно оставить без комментариев. Замечу, давно проверено на себе.
- повышается выносливость организма.
Даже устраняется (не сразу) симптом одышки.
А еще, ходьба на месте помогает избавиться от напряжения, сбросить накопленный негатив, справиться с депрессией и стрессом.
Попробуйте сами и увидите, что жизнь после занятий играет уже другими красками.
Дальше интереснее
Если довести занятия до 40-45 минут при темпе 120 шагов в минуту, то начнут сжигаться лишние калории.
Ведь у нас как? Не успеешь оглянуться, а на талии и на спине уже жировые складочки собираются. И не столько нужно избавиться от лишнего веса (его не так и много оказывается), сколько хочется избавиться от ненавистных складочек, уродующих фигуру.
Но снижение веса начнется после «пройденных» 10 тысяч шагов.
Это подсчитано моей знакомой. Я до такого результата дома ни разу не «домаршировала». Зато в парке со скандинавскими палками легко прохожу даже больше 10 тысяч шагов.
И напоследок откровение
- Чтобы получать от физических упражнений не только пользу, но и удовольствие, никогда не заставляю организм перенапрягаться.
- Если чувствую сегодня силы и желание «пройти» больше, то продолжаю движение. Если по каким-то причинам желания нет, то и пользы от таких упражнений не будет.
Важно: даже такое безобидное упражнение может иметь противопоказания. Поэтому настоятельно рекомендую перед началом занятий заручиться поддержкой врача.
