Автор статьи: специалист нашей Клиники, врач-психотерапевт - Демин Алексей Андреевич
1) Избегайте биологических уязвимостей
Что такое паническая атака? Это ложный сигнал опасности, который срабатывает даже в относительно безопасных для человека ситуациях. Огромную роль могут сыграть стрессовые условия, в которых организм находится: количество и качество сна, объем работы, который соответствует возможностям человека, наличие физических заболеваний и их лечение. Важным защитным фактором может быть соблюдение режима сна и отдыха, лечение физических заболеваний.
2) Изучите свой организм и его физические сигналы
Паническое расстройство часто приводит к избеганию и отказу замечать неприятные физические ощущения. Наши тела создавались природой не только чтобы испытывать удовольствие, но также чтобы испытывать тревогу, боль и страдание. Это позволяло нашим предкам избегать опасности и выживать. Избегая вызывать и чувствовать неприятные физические симптомы, вы рискуете сделать их более пугающими и неприятными, чем они есть на самом деле. Постепенное изучение своего тела, замечание неприятных ощущений без катастрофизации - часть работы с паникой.
3) Исследуйте катастрофичные мысли, не поддаваясь им
При панике мышление следует по самому мрачному пути - предсказывает наихудший из возможных вариантов развития событий. Когда частое сердцебиение интерпретируется человеком как возможный рак, или скорая погибель. Относится к таким мыслям, как к потоку, радио, которое играет в голове, может быть полезным способом работы с ними. Негативный исход уже не кажется таким точным, если вы напоминаете себе, что это только мысль.