Ежедневно миллионы людей во всем мире объявляют войну лишним килограммам. Некоторые люди, борющиеся с ожирением, несмотря на соблюдение новейших диет, через некоторое время разворачивают руки. Почему диеты не работают всегда или работают только короткое время? Мы можем считать калории, есть то, что нам не нравится, сопротивляться кулинарным пристрастиям и неделями страдать, чтобы похудеть, но это не помогает. Когда мы заканчиваем диету и начинаем нормально питаться, мы очень быстро восстанавливаем прежнюю или даже большую массу тела. Если мы будем лечить ожирение симптоматически, не устраняя его причины, почти всегда возникает эффект йо-йо.
Сначала вам пригодятся некоторые тактики. Чем больше во времени растянута борьба за стройную фигуру, тем лучше эффект. Многочисленные исследования подтвердили, что люди, которые худеют в течение года (и дольше), теряя 0,5–1 кг в месяц, редко испытывают эффект йо-йо. Организму требуется около двух месяцев, чтобы принять изменения в привычках питания, и еще шесть месяцев, чтобы их поддерживать.
Мы должны сосредоточиться на клетчатке в нашем рационе. Обладает сытными свойствами и регулирует обмен веществ. Дневную дозу (около 30 г) рекомендуется распределять на все приемы пищи, например, на завтрак можно есть фрукты и цельнозерновой хлеб или мюсли, на ужин хотя бы один салат в качестве гарнира. Десерт должен состоять из фруктов, а ужин из овощей и макарон или риса. Чем больше разнообразия пищевых волокон вы едите, тем лучше ваше пищеварение.
Ешьте меньшими порциями, но часто! Если вы съедите обед из двух блюд, ваш желудок будет долго бороться с таким количеством еды. Пищеварение наиболее эффективно, когда объем еды составляет около 250 мл (именно столько может поместиться в стакане). Поэтому ешьте часто, но мало. Желательно 5 скромных приемов пищи в день каждые 3 часа. И помните о завтраке, он подавляет приступы голода в течение дня.
Также нужно помнить о кислороде! Лучшая диета ничего не даст, если ваши клетки не получают нужное количество кислорода. Без него невозможно сжигать жиры, белки и углеводы. Так что проводите много времени на открытом воздухе, проветривайте квартиру и глубоко дышите, чтобы кислород мог распространяться из легких в кровоток, а затем в клетки, обеспечивая эффективный метаболизм.
Однако не каждый может похудеть самостоятельно. Иногда приходится делать это под наблюдением врача. Показаниями являются хронические заболевания: сахарный диабет, глаукома, желчнокаменная болезнь, заболевания почек, печени и щитовидной железы.
Еще одна проблема с похуданием - заниженная самооценка. Пока наше восприятие самих себя не изменится, мы все равно будем недовольны. Даже временное похудание не изменится. Будет быстрое возвращение к прежнему состоянию и большее недовольство. Таким образом, у людей, чья пища выполняет нефизиологические функции, шансы похудеть и сохранить низкий вес невелики. В такой ситуации в первую очередь необходимо решать проблемы, вызывающие ожирение.
Чтобы подготовиться к снижению веса с умом, необходимо:
Чтобы подготовиться к снижению веса с умом, необходимо:
- узнать о причинах ожирения;
- усиление контроля над приемом пищи;
- ведущее к изменению неправильного пищевого поведения;
- сохранение здоровых привычек;
- укрепление уверенности в себе, ведущее к принятию себя.
Однако ни одна диета не будет эффективной без желания измениться. Если мы не найдем его в себе, что бы мы ни делали, это будет краткосрочное действие. Мотивация дает нам драйв, силы для продолжения - в диете и упражнениях, а также в отказе от вредных привычек.