Всегда ли стресс причиняет нам боль? Что мы можем сделать, когда чувствуем, что он начинает подавлять нас, потому что стресс слишком силен или длится слишком долго?
Сам по себе стресс не должен быть плохим состоянием.
Стрессовое состояние может быть полезно, потому что мобилизует нас на действия. Оно происходит, например, когда мы сталкиваемся с новой ситуацией, которая требует от нас усилий.
Когда стресс начинает беспокоить.
Когда сложная ситуация, в которой мы оказались, значительно превышает нашу способность с ней справиться, или, когда мы слишком долго находимся в стрессе.
Как можно описать хронический стресс?
У этого стресса есть три фазы. Первая - это фаза тревожной реакции: именно тогда, когда происходит что-то сложное, адреналин и норадреналин дают нам силы бороться или бежать.
Если ситуация требует дальнейшей деятельности и мобилизации, мы вступаем в фазу устойчивости.
Видео: Хранитель
Большая доза кортизола начинает циркулировать в нашей крови, например, в течение двух или трех недель, а при необходимости и дольше (даже до трех месяцев) дает нам более высокий, чем обычно, иммунитет и возможность для продолжительной, целенаправленной активности.
Именно благодаря этому механизму наши предки смогли пережить зиму и справиться с засухой. Если наша ситуация со временем улучшится, уровень кортизола упадет, и мы войдем в фазу регенерации. В противном случае мы могли бы быть в фазе истощения.
Как проявляется кризис?
Наше функционирование нарушается в трех областях: эмоциональном, поведенческом и когнитивном (т.е. относящемся к мышлению).
Когда мы находимся в кризисе, преобладают подавленное настроение, раздражительность, чувство беспомощности, беспокойства, перепады настроения, связанные с проблемами сдерживания эмоций. Вот откуда берутся неконтролируемые вспышки гнева или плача.
Есть проблемы с концентрацией, мы чаще забываем, у нас возникают трудности с собранием мыслей и организацией своей деятельности. Мы не заканчиваем то, что начали, у нас проблемы с поиском решений, планированием, принятием решений и даже с выводами из совершенных ошибок.
Что мы можем сделать, чтобы помочь себе в ситуации, которая может вызвать хронический стресс или даже кризис?
Первое, что нужно помнить, - это заботиться о себе на базовом уровне, что касается тела. Независимо от того, что происходит, мы должны спать, есть, отдыхать, то есть удовлетворять базовые потребности нашего организма.
Второй очень важный вопрос - это контакт с другим человеком. Возможность поговорить, поплакать, обнять, почувствовать чье-то понимание, поддержку, сопереживание.
Однако мы должны выбрать того, кто сможет выслушать нас, а не осудить нас, дать нам надежду и поддержку, а не вводить нас в заблуждение.
Третье, что помогает в таких сложных ситуациях, - это сосредоточиться на том, что можно сделать, что находится в пределах досягаемости. Это дает нам ощущение свободы действий и влияния на ситуацию.
И что мы можем сделать с галопирующими мыслями, которые не дают нам уснуть?
Наш мозг не любит незавершенных и нерешенных проблем, поэтому нам трудно перестать о них думать. Поэтому стоит их где-то «припарковать», например, записать на листе бумаги - это позволит нам очистить разум и принять, что проблема не будет решена до завтра.
Видео: Загадка похищенные чертежи
Также работает другой метод: мы смотрим на свои заботы и записываем их на листе бумаги. Если то, что мы записали, не является фактором стресса в данный момент, это не происходит здесь и сейчас, но может (но не обязательно) случиться, мы разрываем страницу и сознательно сосредотачиваем свое внимание на том, что хорошего присутствует здесь и сейчас.
Данный метод помогает потому, что позволяет нашему мозгу отделять факты от страхов и того, что произвело наше воображение. Также полезно записывать хорошие вещи, которые произошли с нами, даже если они не очень существенные: прекрасная погода, хороший кофе, весна.
Что, если наша ситуация действительно сложна и эти методы не работают?
Тогда стоит воспользоваться неотложной психологической помощью, доступной (также бесплатно) в разных регионах. Во многих учреждениях есть телефонные часы, где вы можете рассчитывать на помощь или помощь в кризисных ситуациях.
Также полезны группы поддержки и специалисты. Люди, знающие свое дело, могут помочь овладеть собой и восстановить контроль. Благодаря этому, мы сможем активизировать творческую часть мозга и спокойно думать о том, как выйти из сложной ситуации. Чтобы придумать что-то значимое, нужно сначала успокоиться.